|
| Đa số nữ giới khi chống đẩy thường hạ tay không đủ thấp. Cách tập này khiến lực tác động vào cơ vai, bắp tay yếu, không đem lại hiệu quả tối ưu. Ở tư thế quỳ gối, hai chân vắt chéo và co lên, bạn sẽ thấy dễ dàng và không quá mất sức khi tập. Bạn cần chú ý giữ thăng bằng, từ từ hạ người song song với mặt đất, hít sâu đến khi cơ thể xuống vị trí thấp nhất và thở ra khi đẩy lên. |
 |
| Lưng không thẳng, nâng cao mông là lỗi sai khiến việc tập luyện của bạn thất bại. Điều đó tác động xấu đến cột sống, gây đau lưng. Tư thế đúng là hạ tay tạo góc 90 độ, giữ vai, lưng và mông thẳng hàng. |
 |
| Hai tay quá gần hoặc cách xa cũng là lỗi sai dễ mắc. Điều này ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện, do khoảng cách từ cơ thể tới mặt đất bị rút ngắn. Tư thế tốt nhất là tay thẳng vai, khuỷu tay ép sát hông. |
3 lỗi sai cơ bản làm hại cột sống khi tập plank giảm cân
1 1
Plank là bài tập đơn giản, nhưng dễ thực hiện sai kỹ thuật. Zing.vn hướng dẫn chi tiết về các lỗi sai và cách khắc phục, giúp việc giảm cân của bạn dễ dàng hơn.
Bí kíp đánh tan mỡ thừa bắp tay nhanh gọn
Để giảm mỡ bắp tay và vai, bạn cần tập luyện kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, kiên trì, đưa tỷ lệ mỡ trong cơ thể về mức 18-24%.
Phương pháp tập luyện dành cho cô nàng đùi to
Bắp đùi lớn, nhiều mỡ khiến không ít chị em buồn phiền. Đây cũng là vùng cơ thể khó giảm mỡ nếu không tập luyện đúng cách.
