Bạn có thể chuyển sang phiên bản mobile rút gọn của Zing News nếu mạng chậm. Đóng

Zing NewsTri thức trực tuyến

5 bước để xây dựng lối sống khỏe mạnh

Một lối sống khỏe mạnh sẽ giúp nâng cao sức khỏe, chống lại sự tấn công của bệnh tật, sống lâu và hạnh phúc hơn.

Guồng quay hối hả của cuộc sống khiến nhiều người bị cuốn theo lối sống kém lành mạnh, ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe, làm tăng nguy cơ gây các bệnh tim, tiểu đường, ung thư.

Bắt đầu một lối sống lành mạnh sẽ mang lại những lợi ích mà bạn không ngờ tới. Để làm được điều này, bạn nên xây dựng cho mình kế hoạch sinh hoạt, ăn ngủ nghỉ khoa học, điều độ.

Dưới đây là những thói quen mà bạn nên duy trì nếu muốn bắt đầu lối sống lành mạnh ngay từ hôm nay.

Ngủ sớm, dậy sớm

Một nghiên cứu năm 2014 chỉ ra rằng những người ngủ dậy muộn sẽ thường lặp lại các suy nghĩ tiêu cực. Trong khi ngủ muộn có thể dẫn tới những suy nghĩ bi quan, ngủ sớm sẽ giúp bạn tìm được cách đương đầu và tìm ra hướng giải quyết cho các vấn đề trên. Ngủ đủ 6-9 giờ/đêm cũng có thể giúp bạn "đánh bay" các vấn đề đang khiến tinh thần trồi sụt.

Theo nghiên cứu của Giáo sư sinh học Christopher Randler tới từ Đại học giáo dục Heidelberg, Đức, những người dậy sớm thường có điểm số cao hơn, dẫn tới cơ hội học tập tại các trường đại học top đầu cao hơn. Điều này giúp họ tiếp cận các công việc tốt hơn với mức lương hấp dẫn hơn.

Ngoài ra, ngủ sớm, đủ giấc còn giúp bạn làm việc hiệu quả hơn vì nó giúp tăng sự tập trung, cải thiện trí nhớ và khả năng khi ứng phó với các vấn đề phức tạp.

Tưởng tượng nếu giờ làm là 8h, bạn dậy trước đó nửa tiếng và phải vội vàng chuẩn bị mọi thứ. Nhưng nếu thức dậy từ 6h, bạn có 2 giờ để sắp xếp, hoàn thành nhiều công việc, xóa bỏ áp lưc về thời gian, khiến một ngày trôi đi suôn sẻ, nhẹ nhàng hơn.

Nghiên cứu của Tiến sĩ Joerg Huber tới từ Đại học Roehampton, London, chỉ ra rằng những người dậy sớm sống hạnh phúc hơn và chỉ số cơ thể BMI thấp hơn.

loi song khoe manh anh 1

Ngủ sớm, đủ giấc còn giúp bạn làm việc hiệu quả hơn vì nó giúp tăng sự tập trung, cải thiện trí nhớ và khả năng khi ứng phó với các vấn đề phức tạp. Ảnh: Thinkstock

Duy trì tinh thần thoải mái

Căng thẳng có thể ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe cả bạn mặc dù có thể không nhận ra nó. Nhiều người cho rằng bệnh tật là nguyên nhân dẫn tới chứng đau đầu, mất ngủ thường xuyên hoặc giảm năng suất trong công việc. Thực tế căng thẳng có thể là nguyên dân tới các triệu chứng này.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng những căng thăng về mặt tinh thần có thể ảnh hưởng tới cơ thể, cảm xúc suy nghĩ và hành vi của bạn, gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe như huyết áp cao, bệnh tim, béo phì và tiểu đường, thiếu máu, suy giảm hệ thống miễn dịch.

Chính vì vậy, duy trì tinh thần thoải mái sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe, giảm nguy cơ bệnh tật, khiến cuộc sống của bạn trở nên thư giãn, "dễ thở" hơn.

loi song khoe manh anh 2

Tinh thần thoải mái giúp chúng ta khỏe từ bên trong. Ảnh: Themepalacedemo.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống không lành mạnh có thể dẫn tới béo phì, làm tăng nguy cơ gây bệnh ung thư trong khi chế độ ăn ăn nhiều trái cây và hoa quả có thể giúp cơ thể chống lại căn bệnh quái ác này.

Nghiên cứu năm 2014 cho thấy chế độ ăn uống nhiều rau, trái cây và chất xơ làm giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng còn chế độ ăn giàu chất xơ giúp giảm nguy cơ ung thư gan.

Ngoài ra, bữa ăn giàu canxi và magiê sẽ giúp cho răng và xương chắc khỏe, đây là các yếu tố quan trọng trong việc ngăn ngừa loãng xương và viêm xương khớp.

Trong cuộc sống hiện đại, nếu chưa đảm bảo tự cung cấp được dinh dưỡng thiết yếu hàng ngày, bạn có thể bổ sung dinh dưỡng tự nhiên từ một số thực phẩm như Tảo Mặt Trời Mỹ. Tảo Mặt Trời chứa thành phần tảo spirulina nguyên chất, các chất dinh dưỡng thiết yếu và hàm lượng lớn các chất chống oxi hóa như phycocyanin, chlorophyll, beta-caroten, polysaccarid…

Thực phẩm này giúp hỗ trợ thanh lọc cơ thể ở cấp độ tế bào, giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng cường sức khỏe tổng thể giúp hỗ trợ phòng ngừa các bệnh lý nguy hiểm. Đồng thời, đầy đủ các vitamin, chất khoáng và chất xơ trong tảo kết hợp với chất chống oxy hoá giúp hệ tiêu hoá hoạt động tốt và hấp thu tối đa dinh dưỡng từ tảo và các thực phẩm ăn uống hàng ngày.

loi song khoe manh anh 3

Chế độ ăn uống nhiều rau, trái cây và chất xơ làm giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng còn chế độ ăn giàu chất xơ giúp giảm nguy cơ ung thư gan. Ảnh: Verywellfit.

Tập luyện thể dục, thể thao

Không bao giờ quá muộn khi bắt đầu tập thể dục, thể thao để nâng cao sức khỏe. Bạn có thể bắt đầu từ từ, tìm các hoạt động thể chất phù hợp với nhịp độ cuộc sống của mình.

Tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng. Cùng với chế độ ăn uống, tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa bệnh béo phì. Nó cũng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tìm, làm giảm huyết áp.

Các hoạt động thể dục thể thao cũng làm giảm lượng đường trong máu, giúp insulin trong cơ thể hoạt động tốt hơn. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa và tiểu đường type 2.

Tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong cải thiện sức khỏe tinh thần và tâm trạng, làm giảm nguy cơ trầm cảm, giúp đối phó với căng thẳng, giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư như ung thư ruột kết, vú, tử cung và phổi. Thường xuyên vận động giúp cải thiện giấc ngủ giúp bạn ngủ nhanh hơn và lâu hơn.

loi song khoe manh anh 4

Tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe từ bên trong. Ảnh: Popsugar.

Cân bằng thời gian cho công việc, gia đình và bản thân

Việc không thể điều chỉnh, phân chia thời gian cho công việc, gia đình và bản thân sẽ ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe thể chất và tinh thần của mọi người. Sự mất cân bằng làm bạn chịu sức ép lớn về thời gian, dễ dẫn tới tình trạng căng thẳng, trầm cảm.

Nếu tình trạng trên kéo dài, nó khiến cơ thể trở nên dễ bị tổn thương, vô hình trung tạo điều kiện để bệnh tật tấn công.

Ngược lại, nếu có thể cân bằng thời gian cho công việc, gia đình và bản thân, bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn, tinh thần thoải mái hơn, khiến cuộc sống trở nên thư giãn hơn.

Mai Hoa

Bạn có thể quan tâm

Sức khỏe