Bạn có thể chuyển sang phiên bản mobile rút gọn của Zing News nếu mạng chậm. Đóng

Zing NewsTri thức trực tuyến

Thói quen giúp bạn sở hữu thân hình khỏe đẹp

Để giảm cân hiệu quả, bạn có thể bắt đầu bằng việc uống nước đúng cách và áp dụng phương pháp ăn kiêng phù hợp.

giam can dung cach anh 1

Thời gian tốt nhất để uống nước trong ngày?

  • Trước bữa ăn
  • Sau bữa ăn
  • Trước khi đi ngủ

Uống nước giúp đào thải chất độc hại khỏi cơ thể, giảm lượng cholesterol, nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Uống nước trước bữa ăn cũng làm bớt cảm giác thèm ăn, khiến bạn ăn ít hơn. Một nghiên cứu cho thấy uống 500 ml nước 30 phút trước mỗi bữa ăn tăng khả năng giảm cân lên 44%. Các nghiên cứu cũng chỉ ra uống nước có thể làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể lên 24-30% trong 1-1,5 giờ. Bạn có thể đốt cháy thêm 96 calo nếu uống 2 lít nước mỗi ngày.

giam can dung cach anh 2

Ngủ thế nào là hợp lý?

  • Ngủ ít nhất 10 tiếng/ngày
  • Ngủ tránh đèn sáng
  • Ngủ trưa dài

Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản sinh hormone ghrelin kích thích sự thèm ăn và giảm lượng hormone leptin có tác dụng ức chế cơn đói. Khi ngủ không đủ giấc, bộ não quên nhiệm vụ báo cho bạn biết rằng mình đã no. Các nghiên cứu cho thấy những người ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi ngày có khả năng đốt cháy calo nhiều hơn người thiếu ngủ. Bạn cần lưu ý tránh để đèn sáng khi ngủ. Bởi ánh sáng mạnh vào buổi tối sẽ làm gián đoạn việc sản sinh hormone melatonin vốn có tác dụng gây buồn ngủ.

giam can dung cach anh 3

Ánh sáng mặt trời có tác dụng gì?

  • Giảm cân
  • Tốt cho tim mạch
  • Cả hai

Tiếp xúc nhiều với ánh sáng mặt trời giúp giảm cân. Đây cũng là nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời giúp cải thiện xương, tăng sức bền, giảm các triệu chứng trầm cảm. Tuy nhiên, mọi người thường không tiếp xúc đủ với ánh nắng mặt trời. Khi đó, bạn có thể bổ sung vitamin D như một giải pháp thay thế.

giam can dung cach anh 4

Thực phẩm nào cung cấp nhiều protein?

  • Ngũ cốc
  • Rau xanh
  • Ức gà

Ăn đủ protein là điều cần thiết để có được cơ thể khỏe mạnh. Ngoài ra, chất dinh dưỡng này đặc biệt quan trọng với việc giảm cân. Ăn nhiều protein có thể thúc đẩy sự trao đổi chất đáng kể khi bạn cảm thấy đủ no để tự động hấp thụ ít calo hơn. Việc này làm giảm cảm giác thèm ăn và ham muốn ăn vặt. Protein có nhiều trong trứng, ức gà, sữa.

giam can dung cach anh 5

Có nên ăn các loại trái cây có vị ngọt khi giảm cân?

  • Không

Đường là kẻ thù cho chế độ giảm cân. Quá nhiều đường trong chế độ ăn uống có thể gây hại cho quá trình trao đổi chất. Ăn nhiều đường cũng gây một số bệnh như béo phì, tiểu đường loại 2. Dù vậy, đường có trong trái cây, rau quả có lợi và nên là một phần trong chế độ ăn uống của bạn.

giam can dung cach anh 6

Thực phẩm nào dưới đây cản trở quá trình giảm cân?

  • Bánh mì trắng
  • Ngũ cốc nguyên cám
  • Khoai tây

Carbohydrate toàn phần vẫn chứa đầy đủ lượng chất xơ tự nhiên trong thực phẩm. Carbohydrate đã qua chế biến loại bỏ hết chất xơ. Do đó, loại này ít chất dinh dưỡng và có thể gây hại cho sức khỏe khi ăn quá nhiều. Carbohydrate đã qua chế biến có nhiều trong các loại đồ uống có đường, nước ép trái cây, bánh ngọt, bánh mì trắng, mì trắng, gạo trắng và nhiều thực phẩm khác. Carbohydrate toàn phần có trong các loại rau quả, trái cây, các loại đậu, khoai tây và ngũ cốc nguyên cám.

giam can dung cach anh 7

Nên ăn chất béo thế nào?

  • Loại bỏ hoàn toàn
  • Ăn có chọn lọc
  • Ăn càng nhiều càng tốt

Chất béo được cơ thể lưu trữ dưới dạng mô mỡ, chịu trách nhiệm dự trữ năng lượng cho những thời điểm bạn không thể cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Không ai có thể sống mà duy trì lượng mỡ trong cơ thể bằng 0. Một gram chất béo cung cấp năng lượng nhiều hơn so với một gram carbonhydrate và protein. Do đó, nếu không có chất béo trong chế độ ăn kiêng, bạn không có năng lượng để giảm cân.

giam can dung cach anh 8

Trứng gà có tác dụng gì?

  • Giảm cân
  • Giúp xương chắc khỏe
  • Cả hai

Trứng thường được gọi là “vitamin tổng hợp của tự nhiên”. Các nghiên cứu cho thấy trứng hầu như không ảnh hưởng đến lượng cholesterol trong máu. Việc ăn trứng còn giúp giảm cân. Quả trứng gà chứa 79 calo và rất nhiều thành phần dinh dưỡng và giúp bạn nhanh no. Vitamin D trong trứng giúp tiêu thụ canxi làm xương chắc khỏe.

Ua

Đâu là sai lầm phổ biến khi giảm cân?

  • Ăn nhiều bữa nhỏ
  • Hạn chế ăn vào buổi tối
  • Ăn bữa sáng

Việc ăn nhiều bữa trong ngày có thể khiến bạn khó khống chế được lượng calo nạp vào cơ thể và cản trở nỗ lực giảm cân. Quá trình chuẩn bị thức ăn cho cả ngày cũng bất tiện, khiến chế độ dinh dưỡng lành mạnh trở nên phức tạp hơn nhiều. Mặt khác, phương pháp giảm cân được đánh giá là khá hiệu quả hiện nay là Intermittent Fasting giúp bạn duy trì chế độ ăn bình thường 3 bữa trong 8 tiếng và nhịn ăn trong 16 tiếng còn lại.

giam can dung cach anh 9

Thói quen ăn uống nào tốt cho sức khỏe?

  • Ăn kết hợp với uống
  • Ăn chậm, nhai kỹ
  • Ăn nhanh

Thói quen ăn uống được xem là một công cụ giảm cân mạnh mẽ. Việc này bao gồm ăn chậm, tập trung vào món ăn, ngừng ăn khi cảm thấy no. Khi đó, các tín hiệu tự nhiên sẽ báo cáo cho não rằng bạn đã ăn đủ.

Tuyến bài “Tết, ăn đậm, mỡ phải làm sao?” do Zing News25 Fit đồng thực hiện nhằm gợi ý phương pháp tập luyện, chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp độc giả khoẻ mạnh, dẻo dai. 25 Fit đang triển khai dịch vụ tập luyện tại nhà 25 Fit At Home miễn phí cho hội viên và khách đăng ký mới. Bạn sẽ được tập luyện theo công nghệ EMS giúp giảm mỡ, tăng cơ trong 25 phút mỗi buổi, 2 buổi/tuần. Người tập sẽ được huấn luyện viên đến tận nhà hướng dẫn, đảm bảo tuân thủ quy định an toàn về y tế. Độc giả theo dõi thông tin chi tiết tại đây.

Mai Hoa

Giang Duy Linh

Bạn có thể quan tâm

QUIZZ Sức khỏe