Bạn có thể chuyển sang phiên bản mobile rút gọn của Zing News nếu mạng chậm. Đóng

Zing NewsTri thức trực tuyến

Tăng hay giảm cân khó hơn?

Việc tăng hay giảm cân đều cần áp dụng chế độ ăn uống, tập luyện khoa học để đem lại hiệu quả.


Tang can hay giam can kho hon anh 1

Tại sao ăn nhiều hơn vẫn không tăng cân?

  • Ăn chưa đạt mức cơ thể cần
  • Cơ thể kém hấp thu
  • Mắc bệnh lý
  • Tất cả đáp án trên

Theo huấn luyện viên Nguyễn Lê Trung Tài, trọng tài Liên đoàn Cử tạ - Thể hình TP.HCM, chúng ta thường có suy nghĩ ăn nhiều hơn sẽ dư thừa calo và tăng cân. Thực tế, một số trường hợp áp dụng cách này nhưng không cải thiện được vóc dáng. Bởi, họ ăn quá ít (chưa đạt mức cơ thể cần), cơ thể không hấp thu hoặc mắc bệnh lý.

Tang can hay giam can kho hon anh 2

Lỗi sai khi tập luyện khiến bạn khó tăng cân:

  • Tập 2-3 tiếng
  • Tập 1 tiếng
  • Chỉ tập một mình

HLV Trung Tài cho hay người gầy thường mắc lỗi sai tập quá lâu, kéo dài 2-3 tiếng mỗi ngày. Tập quá nhiều gây kiệt sức, mệt mỏi, uể oải, không muốn ăn. Lúc này, cơ thể bạn càng khó tăng cân.

Tang can hay giam can kho hon anh 3

Cách ăn uống giúp người gầy hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn:

  • Ăn nhiều vào bữa chính
  • Chia thực đơn thành nhiều bữa nhỏ
  • Chỉ ăn thực phẩm giàu chất béo

Mỗi bữa, bạn không nên ăn nhiều, gây quá tải cho hệ tiêu hóa. Bạn có thể chia thực đơn thành nhiều bữa trong ngày, giúp cơ thể dễ hấp thu hơn.

Tang can hay giam can kho hon anh 4

Nguyên nhân gây thừa cân, béo phì:

  • Ăn quá nhiều
  • Mắc bệnh lý
  • Cả hai đáp án trên

Theo HLV Trung Tài, người thừa cân, béo phì khó cải thiện vóc dáng thường do ăn quá nhiều hoặc mắc bệnh lý về tuyến giáp, hội chứng buồng trứng đa nang ở nữ, tiểu đường type II...

Tang can hay giam can kho hon anh 5

Mắc bệnh lý nào về tuyến giáp gây tăng cân?

  • Cường giáp
  • Suy giáp

Bác sĩ Bội Hoàn cho biết hormone tuyến giáp giúp điều chỉnh trọng lượng cơ thể, chuyển hóa chất béo và đường. Người giảm hormone tuyến giáp (suy giáp) có thể bị tăng cân, béo phì.

Tang can hay giam can kho hon anh 6

Độ tuổi nào khiến bạn khó giảm cân hơn?

  • Tuổi dậy thì
  • Trưởng thành
  • Trung niên

Theo lương y Vũ Quốc Trung, người ở tuổi trung niên thường ăn ít vẫn tăng cân do rối loạn chuyển hóa. Các rối loạn này thường gặp ở người cao tuổi vì chức năng cơ thể bị suy yếu.

Tang can hay giam can kho hon anh 7

Nguyên nhân thường gặp ở người giảm cân thất bại:

  • Lười vận động
  • Nhịn ăn
  • Cả hai đáp án trên

PGS.TS Nguyễn Thị Lâm, nguyên Phó viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia, cho biết người thừa cân thường lười vận động, chậm chạp, sức bền kém. Bên cạnh đó, họ chọn cách giảm cân nhanh bằng việc nhịn ăn. Đây là phương pháp cực đoan, không thể áp dụng lâu dài. Sau một thời gian nhịn ăn, bạn sẽ nhanh chóng "phát phì" trở lại vì ăn bù, rối loạn chuyển hóa.

Những thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp giảm cân

Súp lơ, nấm, táo rất giàu dinh dưỡng và chứa ít calo, giúp bạn giữ dáng thon gọn.

Tuệ Anh

Bạn có thể quan tâm

QUIZZ Sức khỏe