Vitamin D là một chất không thể thiếu trong cơ thể con người. Không chỉ giúp trẻ em nạp đủ canxi chống còi xương, D còn là một loại vitamin giúp người lớn ngăn ngừa tình trạng lão hoá sớm. Tuy nhiên, đa phần do phong trào thích làm trắng da, nhiều chị em phụ nữ Việt ngày càng tránh xa ánh nắng dẫn đến cơ thể bị thiếu hụt D trầm trọng.
 |
| Thiếu tiếp xúc với nắng là nguyên nhân dẫn đến thiếu hụt vitamin D hàng đầu của phụ nữ Đông Nam Á. Ảnh: Xan Griffin/Unsplash. |
Triệu chứng thường gặp khi cơ thể thiếu hụt vitamin D:
- Cơ thể luôn uể oải, mệt mỏi
- Tâm lý không vui, dễ bị trầm cảm
- Thường xuyên mắc các bệnh nhiễm trùng
- Đau cơ dai dẳng
- Đau khớp hoặc xương yếu
- Da mỏng, kém săn chắc, nhanh bị lão hoá
- Hay mắc cách bệnh viêm da dị ứng
Ngoài nguyên do tránh nắng, cơ thể cũng không thể có đủ lượng vitamin D cần thiết vì những nguyên nhân khác như tuổi tác, béo phì hay làn da bẩm sinh vốn sẫm màu (chứa nhiều sắc tố melanin).
Vitamin D - thần dược cho sức khỏe
Hệ tiêu hóa của bạn sẽ hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng, canxi và phốtpho. Những chất này sẽ chuyển hóa và tăng cường hiệu quả hệ thống miễn dịch để chống lại những bệnh “vặt” như ho, cảm cúm, nhiễm trùng cũng như giúp xương chắc khỏe hơn.
 |
| Nên bổ sung các thực phẩm chứa nhiều vitamin D như trứng, cá hồi... Ảnh: Unsplash. |
Vitamin D giúp loại bỏ các tế bào mầm mống ung thư. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người thiếu vitamin D sẽ dễ mắc bệnh ung thư hơn so với người bình thường.
Mắt sáng hơn nhờ vitamin D. Vài giờ đồng hồ phơi nắng buổi sáng làm cho cầu mắt phát triển tốt hơn để tránh bị cận thị về sau.
Da khỏe nhờ vitamin D
Tình trạng sức khỏe của bạn có thể đoán được qua bề mặt da. Vitamin D2 và vitamin D3 là những dưỡng chất cần thiết để giúp làn da cân bằng, trở nên mịn màng và căng bóng.
Vitamin D được dùng phổ biến trong việc loại bỏ vảy nến. Biểu hiện là da khô, dễ bong tróc thành từng mảng và ngứa. Các bạn có thể bôi kem có thành phần chính là vitamin D hoặc uống thuốc bổ sung vitamin D để điều trị loại bệnh da liễu này.
 |
| Phơi nắng từ 7g - 9g sáng là tốt nhất cho làn da của bạn. Ảnh: Unsplash. |
Ngoài ra, các nhà khoa học chỉ ra rằng khi hấp thụ một lượng vitamin D dồi dào từ ánh mặt trời, cấu trúc da của chúng ta trở nên khỏe mạnh hơn ngăn chặn việc da bị tổn thương hay cháy nắng. Tuy nhiên, các bạn không nên phơi nắng quá lâu vì tia cực tím cũng gây ung thư da và lão hoá sớm. Khung giờ khoa học nhất để tắm nắng là trước 9h sáng trong khoảng 15 - 30 phút.
Bên cạnh những công dụng trên, vitamin D cũng góp phần chống lại da lão hóa, da rạn nứt sau sinh và eczema.
Tóc cũng cần vitamin D
Một trong những cách giúp tóc trở nên dày và chắc khỏe hơn là bổ sung vitamin D vào khẩu phần ăn thường ngày.
Thiếu vitamin D khiến nang tóc yếu dẫn đến việc rụng tóc, đây là nỗi ám ảnh với các chị em phụ nữ. Trái lại, nếu nang tóc nhận một lượng vitamin D vừa đủ, chu kỳ mọc tóc sẽ diễn ra nhanh, tóc mới khỏe hơn nhờ vào các chất sừng keratin.
 |
| Tóc chắc khỏe hơn khi cơ thể bạn nạp đủ lượng vitamin D. Ảnh: Unsplash. |
Vitamin D đóng vai trò quan trọng giúp sức khoẻ ổn định và cân bằng hormone, từ đó đẩy lùi bệnh tật cũng như các nguyên dân khiến cơ thể nhanh bị lão hoá. Liều lượng vitamin D cho phép hàng ngày theo tiêu chuẩn Quốc tế đối với người lớn là 600 IU và trẻ em là 400 IU.
Ngoài vitamin D, các loại vitamin khác nhu A, B, E và K cũng góp phần làm nên một làn da đẹp và vóc dáng hoàn mỹ.
Kỳ sau: Tác dụng thần kỳ của vitamin E trong việc làm đẹp da và chống lão hoá.
