Nguyễn Thúy Hà (sinh năm 1995) là huấn luyện viên gym, vũ công tại Hà Nội. Sau 6 tháng tập luyện nghiêm túc, 9X cải thiện được vóc dáng gầy nhưng nhiều mỡ bụng, sở hữu số đo 3 vòng cân đối 85-60-96 cm.
Dưới đây là bài chia sẻ của Thúy Hà về hành trình thay đổi ngoại hình cùng Zing.vn:
Tôi bắt đầu tập gym từ năm 2014, nhưng tập luyện chểnh mảng nên không hiệu quả. Tới đầu năm 2016, tôi mới tập luyện nghiêm túc và có kết quả rõ rệt.
Khi gặp được một người bạn có kinh nghiệm lâu năm, tôi nhận thấy những năm trước mình đã tập luyện sai phương pháp.
 |
| Nguyễn Thúy Hà từng sở hữu vóc dáng gầy yếu nhưng nhiều mỡ bụng. |
Từ nhỏ, tôi là người rất ốm yếu, thường xuyên sử dụng kháng sinh dẫn đến kháng kháng sinh dạng nhẹ. Vì vậy, tôi phải dùng kháng sinh liều cao, cơ thể dễ mắc bệnh, đặc biệt đường hô hấp và hệ tiêu hóa. Tôi tìm đến các môn thể thao để cải thiện sức khỏe như bóng rổ, cầu lông, aerobic và dừng lại ở gym. Bộ môn này không chỉ giúp tôi có sức khỏe tốt hơn mà vóc dáng cũng thay đổi tích cực.
Sau 6 tháng tập luyện chăm chỉ, thể hình của tôi thay đổi rất nhiều, vòng một tăng 6 cm ( từ 79 cm lên 85 cm), vòng eo giảm 8 cm (từ 68 cm xuống 60 cm) và vòng 3 tăng 12 cm (từ 83 cm lên 96 cm).
 |
| 9X tăng 12 cm vòng 3 nhờ tập luyện. |
Quá trình tập luyện của tôi chia làm 2 giai đoạn:
Tăng cân
Thể hình của tôi thuộc tạng gầy nhưng thừa mỡ ở bụng, cánh tay, nách, đùi. Tôi phải tăng cân cho "béo đều" sau đó giảm mỡ toàn thân vì không có bài tập nào giảm mỡ từng bộ phận.
Giảm mỡ
Trong giai đoạn giảm mỡ, tôi hạn chế ăn đồ chiên, xào, nhiều dầu mỡ. Chúng chứa nhiều choleterol, không tốt cho tim mạch. Khi tập luyện, bạn cần hít thở nhiều, nếu tim mạch không tốt sẽ ảnh hưởng đến kết quả tập luyện. Ngoài ra, tôi tránh ăn vặt và ăn đêm.
Lưu ý, trong chế độ ăn bạn chỉ nên hạn chế chứ không cắt hẳn tinh bột. Vì tinh bột là nguồn dinh dưỡng mang đến rất nhiều calo. Loại bỏ tinh bột ra khỏi thực đơn là phương pháp giảm cân tiêu cực, có thể dẫn tới suy nhược cơ thể.
 |
| Hà tập luyện 6 buổi mỗi tuần khi giảm mỡ. |
Bữa sáng và trưa tôi ăn tinh bột bình thường, buổi tối sẽ cắt giảm hoặc không ăn nhưng bù lại bằng rau xanh và hoa quả giàu vitamin.
Về tập luyện, tôi tập 6 buổi một tuần. Mỗi buổi tôi chạy bộ 20 phút mỗi ngày, tập các bài cardio như work-out, dance fitness, tập với tạ.
Khi cơ thể đã thay đổi như ý muốn, chế độ tập và dinh dưỡng của tôi cũng thoải mái hơn trước.
Thúy Hà gợi ý một số bài tập đốt mỡ hiệu quả:
