Bạn đã thử tắm nước ấm, uống sữa, thậm chí đếm cừu nhưng vẫn không thể ngủ ngon mỗi đêm. Theo Daily Mail, tiến sĩ Andrew Weil vừa đưa ra kỹ thuật thở 4-7-8, một liều thuốc an thần giúp giảm căng thẳng, có thể ngủ sâu trong 60 giây mà không cần dùng thuốc.
Theo ông, phương pháp này rất đơn giản, không tốn thời gian hay đòi hỏi thiết bị phức tạp và có thể thực hiện ở mọi nơi. Cách thở này giúp lượng oxy lưu thông đến phổi tốt hơn và có tác dụng thư giãn hệ thần kinh đối giao cảm, tăng khả năng giữ bình tĩnh.
Các bước thực hiện:
- Thở ra hoàn toàn.
- Ngậm miệng và hít vào bằng mũi, đồng thời đếm từ 1-4.
- Giữ hơi thở của bạn trong khi nhẩm đếm từ 1-7.
- Thở ra hoàn toàn bằng miệng và nhẩm đếm 1-8.
- Tiếp tục lặp lại các bước hít vào thở ra.
Chú ý, bạn phải luôn thở ra bằng miệng, hít vào bằng mũi và giữ nguyên vị trí của lưỡi trong suốt quá trình và cần tuân thủ nguyên tắc về tỷ lệ thời gian giữa các động tác hít, thở (4-7-8).
Chuyên gia khuyên bạn thực hàng phương pháp này 2 lần mỗi ngày trong 6-8 tuần cho đến khi thành thục và có thể chìm sâu vào giấc ngủ trong 60 giây.
