"Có nhiều bằng chứng về những điều chúng ta có thể chủ động làm để giúp cải thiện tuổi thọ cũng như chất lượng sống", Leana Wen, bác sĩ cấp cứu, giáo sư thỉnh giảng về chính sách và quản lý y tế tại Đại học George Washington, cho biết.
“Hoạt động thể chất đầy đủ và thăm khám bác sĩ thường xuyên là một khởi đầu tốt”, theo lời khuyên của tiến sĩ Leana Wen, nhà phân tích y tế của CNN.
Dưới đây là 9 thói quen giúp tăng cường tuổi thọ và sống hạnh phúc hơn theo chia sẻ từ các chuyên gia và bác sĩ trên CNN.
 |
| Ảnh: Savvynana |
Khám sức khỏe thường xuyên
Người trẻ thường ít mắc các bệnh mạn tính hơn những người lớn tuổi, nhưng phòng ngừa trước vẫn tốt hơn.
“Kiểm tra sức khỏe hàng năm giúp bạn và bác sĩ hiểu nhau hơn. Thời điểm tốt nhất để gặp bác sĩ không phải là khi bạn đã có các triệu chứng và cần giúp đỡ. Thường xuyên xây dựng và tạo lập quan hệ với bác sĩ để họ nắm rõ về tình hình bệnh lý của bạn”, bà Wen cho biết.
Duy trì tập luyện thể chất
Bà Wen nói: “Vận động thể chất đầy đủ có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tiểu đường, béo phì, tăng huyết áp, bệnh tim và đột quỵ”.
Tiến sĩ Nieca Goldberg, Giám đốc y tế của Atria New York City, phó giáo sư y khoa tại Trường Y Grossman của Đại học New York, cho biết: “Có rất nhiều nghiên cứu ủng hộ tập thể dục nhịp điệu thường xuyên. Vì nó không chỉ giúp sống lâu mà còn để duy trì chức năng nhận thức lâu hơn”.
Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo người trưởng thành nên dành ít nhất 150 phút hoạt động thể chất từ mức độ trung bình đến mạnh hàng tuần. Còn phụ nữ mang thai nên tập thể dục nhịp điệu vừa phải ít nhất 150 phút và tăng cường mỗi tuần.
Duy trì chỉ số BMI khỏe mạnh
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (Mỹ), chỉ số khối cơ thể là phép đo lượng mỡ trong cơ thể để đánh giá loại cân nặng và nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe.
Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy, duy trì chỉ số BMI khỏe mạnh có thể kéo dài tuổi thọ hơn một thập kỷ và có thể giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và ung thư. Hoạt động thể chất thường xuyên và ăn uống lành mạnh cũng giúp bạn đạt được mục tiêu này.
Dinh dưỡng hợp lý
Goldberg cho biết, ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật cung cấp nhiều chất chống oxy hóa. Theo một nghiên cứu trên tạp chí PLOS Medicine, bạn có thể kéo dài tuổi thọ bằng cách ăn ít thịt đỏ và thịt đã qua chế biến. Đồng thời, bạn nên ăn nhiều trái cây, rau, đậu, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt.
Ở độ tuổi 20, phụ nữ bắt đầu ăn uống tối ưu có thể tăng tuổi thọ hơn 10 năm một chút, còn nam giới có thể tăng thêm 13 tuổi.
Bà Goldberg cho biết, mỗi bữa ăn, ít nhất một nửa đĩa của bạn nên có trái cây và rau. Ngoài ra, điều quan trọng là "không chỉ những gì trên thực phẩm, mà còn là cách bạn chế biến. Vì vậy, nướng sẽ tốt hơn chiên”.
Chú ý đến sức khỏe tinh thần
Sức khỏe tinh thần thường là "một phần bị bỏ quên trong sức khỏe tổng thể nhưng lại đóng một vai trò rất quan trọng”, bà Wen nói.
Các chuyên gia cho biết chỉ cần dành ra 15 phút để giữ gìn sức khỏe tinh thần là có thể giúp cuộc sống dễ dàng hơn. Hãy thử hít thở sâu khi thức dậy, thưởng thức ly cà phê sáng, đi dạo, viết nhật ký và tạm gạt bỏ thiết bị điện tử.
Thói quen này mang đến nhiều lợi ích tinh thần vì nó có thể làm giảm mức độ cortisol, hormone căng thẳng có liên quan đến các biến chứng sức khỏe. Ngoài ra, các hoạt động điều chỉnh cảm xúc tốt hơn như thiền định có liên quan đến khả năng phục hồi sức khỏe ở tuổi già.
Ngủ nhiều
Bà Goldberg cho biết những người ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm thường có mức độ hormone căng thẳng, lượng đường trong máu và huyết áp cao hơn.
Bạn có thể cải thiện chất lượng và số lượng giấc ngủ bằng cách thường tập thể dục và duy trì thói quen giấc ngủ tốt. Để phòng ngủ tối, yên tĩnh và lạnh vào ban đêm. Nhớ là chỉ giữ như vậy khi ngủ và quan hệ tình dục.
Hạn chế uống rượu
Bà Goldberg cho biết: “Uống nhiều rượu mạnh có khả năng gây độc trực tiếp đến cơ tim và dẫn đến suy tim. Nó cũng làm tăng lượng đường trong máu và gây tăng cân”.
Một nghiên cứu năm 2020 cho thấy việc tránh uống nhiều rượu có thể kéo dài thêm ít nhất vài năm tuổi thọ bằng cách giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch, ung thư và các bệnh mạn tính khác.
Không hút thuốc
Bà Wen nói: “Hút thuốc là nguyên nhân chính làm tăng khả năng mắc ung thư phổi và nhiều loại ung thư khác kể cả ung thư vú. Nó cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và các tình trạng khác làm rút ngắn tuổi thọ”.
Bà Wen nói thêm, nếu bạn là người thường xuyên hút thuốc, hãy bỏ thuốc lá để kéo dài tuổi thọ.
Xây dựng mối quan hệ bền chặt
Các chuyên gia cho biết, xây dựng nhiều mối quan hệ tích cực sẽ giúp giảm căng thẳng, sống hạnh phúc và thoải mái hơn. Theo Harvard Health, các nghiên cứu chỉ ra rằng những người có mối quan hệ tốt với gia đình, bạn bè và cộng đồng có ít vấn đề về sức khỏe hơn, sống lâu hơn và ít bị trầm cảm cũng như suy giảm nhận thức hơn sau này.
