Bạn có thể chuyển sang phiên bản mobile rút gọn của Zing News nếu mạng chậm. Đóng

Zing NewsTạp chí tri thức trực tuyến

SLIDING

‘Chìa khóa’ giúp trẻ phát triển cân nặng, tầm vóc theo chuẩn BMI

Vui chơi, nâng cao thể chất là những yếu tố quan trọng trong việc điều trị và ngăn ngừa béo phì, đồng thời hỗ trợ trẻ tăng trưởng toàn diện theo chuẩn BMI.

Béo phì hay chậm tăng trưởng chiều cao/cân nặng có thể ảnh hưởng đến chỉ số khối cơ thể BMI (Body Mass Index) - “thước đo” tình trạng thể chất của trẻ. Tỷ lệ trẻ béo phì gia tăng phụ thuộc nhiều yếu tố, nhưng giảm hoạt động thể chất và tăng tiêu thụ thực phẩm giàu năng lượng là hai yếu tố ảnh hưởng trực tiếp. Vui chơi và hoạt động thể chất giúp trẻ tiêu thụ năng lượng dư thừa, là yếu tố cần thiết cho sự tăng trưởng, phát triển chuẩn BMI trong thời thơ ấu.

Nutifood,  GrowPLUS+ Trang anh 1

“Đọc vị” cơ thể qua chỉ số BMI

Dựa trên tương quan chiều cao và cân nặng trong chỉ số khối cơ thể BMI, phụ huynh có thể đánh giá tình trạng suy dinh dưỡng hoặc béo phì ở trẻ. Công thức tính được sử dụng rộng rãi là BMI = cân nặng/(chiều cao x chiều cao).

Khi xác định được chỉ số này, bố mẹ nên tham khảo hướng dẫn từ chuyên gia, qua đó xây dựng lộ trình vận động phù hợp lứa tuổi, giai đoạn tăng trưởng chiều cao/cân nặng.
Nutifood,  GrowPLUS+ Trang anh 2

Chọn các bài tập phù hợp thể lực

Các bài tập không phù hợp thể lực của trẻ có thể gây ra hệ luỵ sức khỏe. Học viện Nhi khoa Mỹ khuyến cáo trẻ em và thanh thiếu niên tránh nâng tạ kiểu Olympic bởi thể chất và xương chưa đủ trưởng thành. Hay các bài tập nặng, chú trọng sức mạnh (thể hình) khó áp dụng với trẻ thừa cân, béo phì.

Việc xác định nhu cầu của con là căn cứ để chọn bài tập phù hợp. Muốn tập luyện sức bền, bố mẹ có thể cho con bơi, chạy/đi bộ, đạp xe; tăng cường tốc độ bằng võ, đá bóng; nâng cao sức mạnh với hít đất, đu xà, kéo co; phát huy sự khéo léo với aerobic, khiêu vũ,...
Nutifood,  GrowPLUS+ Trang anh 3

Duy trì thói quen thể thao

Thể thao cần lộ trình dài hạn trong khi “nhanh chán” là hiện tượng tâm lý phổ biến ở trẻ nhỏ. Do đó, việc thay đổi đa dạng hoạt động thể chất là yếu tố cần thiết để khơi gợi và duy trì hứng thú của con.

Ngoài khuyến khích và nhắc nhở thời gian vận động, bố mẹ nên dành thời gian tập luyện cùng con hoặc đến xem, cổ vũ bé. Việc thường xuyên cùng bố mẹ chơi thể thao góp phần thúc đẩy đam mê vận động, giúp trẻ có trách nhiệm và thêm động lực duy trì thói quen lành mạnh từ tuổi ấu thơ.
Nutifood,  GrowPLUS+ Trang anh 4

Chia nhỏ thời gian tập luyện trong ngày

WHO khuyến nghị trẻ em từ 2 tuổi trở lên cần ít nhất 60 phút tập thể dục mỗi ngày. Trong đó, trẻ 2-5 tuổi chưa thể tham gia các môn thể thao có tính vận động mạnh. Cha mẹ nên cho bé hoạt động tự do ngoài trời, chạy nhảy trong nhà,… Từ 6 tuổi trở lên, trẻ có thể chơi bóng đá, bóng rổ, bơi lội,...

Chia sẻ trên website tổ chức The Nemours Foundation, TS nhi khoa Mary L. Gavin gợi ý trẻ em độ tuổi đi học nên thực hiện các đợt hoạt động thể chất từ vừa phải đến mạnh, xen kẽ vận động nhẹ hoặc nghỉ ngơi trong ngày. Như vậy, trẻ sẽ không cảm thấy quá sức.
Nutifood,  GrowPLUS+ Trang anh 5

Tạo tâm lý thoải mái khi tập

Những nguyên tắc tập luyện khắt khe có thể khiến bé cảm thấy sợ hãi, nhất là với trẻ béo phì vốn sẵn tâm lý “lười” vận động.

Thay vì ép buộc, bố mẹ nên chia sẻ để khơi gợi cảm hứng, giúp con hiểu được tầm quan trọng của thể thao. Cùng con đưa ra mục tiêu tập luyện, khuyến khích nhau cố gắng mỗi ngày, đồng thời đổi mới thời gian - không gian tập cũng giúp trẻ có thêm cảm hứng.
Nutifood,  GrowPLUS+ Trang anh 6

Bổ sung dinh dưỡng sau mỗi buổi tập

Nghiên cứu của Đại học Liên bang Juiz de Fora (Brazil) chỉ rõ vận động giúp trẻ đốt cháy năng lượng, kích hoạt quá trình trao đổi chất, đặc biệt với trẻ béo phì.

Với cơ chế này, sau buổi tập, trẻ có thể cảm thấy đói và cần nạp năng lượng tức thời. Khi trẻ hoàn thành việc tập luyện, bố mẹ nên tặng con bữa phụ nhẹ như sữa, ngũ cốc,… và bổ sung lượng nước bị mất trong quá trình tập luyện.
Nutifood,  GrowPLUS+ Trang anh 7

Một trong những cách nhanh, gọn bổ sung dinh dưỡng tức thời cho trẻ sau buổi tập là sữa. Để đảm bảo trẻ phát triển cân đối, bố mẹ nên chọn sữa phù hợp thể trạng con theo chỉ số BMI. Trong trường hợp trẻ có nguy cơ thừa cân, bố mẹ nên đổi sang sữa năng lượng thấp và hàm lượng vi khoáng cao.

Trên thị trường, Nutifood GrowPLUS+ Trắng là dòng sữa đặc trị 100% từ Thụy Điển, phù hợp với thể trạng và đặc thù dinh dưỡng của trẻ em Việt Nam. Sữa giúp trẻ bổ sung 29 vitamin và khoáng chất thiết yếu cùng DHA từ tảo. Đồng thời, sản phẩm giúp giảm cảm giác thèm ăn nhờ chứa hệ chất xơ Fiber Balance (Polydextrose và FOS/Inulin). Nhờ đó, trẻ cao lớn theo chuẩn BMI và thông minh vượt trội.
Nutifood,  GrowPLUS+ Trang anh 8

Zing News cùng Nutifood GrowPLUS+ đồng hành thực hiện dự án truyền thông “Phòng chống thừa cân béo phì ở trẻ em Việt Nam” nhằm nâng cao nhận thức về dinh dưỡng phòng, chống thừa cân béo phì ở trẻ em. Là thương hiệu của Nutifood Sweden, được nghiên cứu, phát triển dựa trên đặc thù dinh dưỡng của trẻ em Việt Nam, Nutifood GrowPLUS+ Trắng với công thức hệ chất xơ Fiber Balance độc quyền từ Viện nghiên cứu dinh dưỡng Nutifood Thụy Điển kết hợp cùng 29 loại vitamin, khoáng chất thiết yếu và DHA từ tảo giúp con kiểm soát cân nặng, cao lớn chuẩn BMI, thông minh vượt trội.

Giang Chi Anh - Ái Tân Luật

Bình luận

Bạn có thể quan tâm