Will Tennyson (25 tuổi) là vận động viên kiêm người mẫu thể hình đến từ Toronto, Canada. Thông qua trang cá nhân, anh thường xuyên đăng tải hình ảnh, video cách tập thể dục, bí quyết sở hữu body 6 múi và giảm cân.
Chàng trai này còn có sở thích tự đặt ra nhiều thử thách về tập luyện cho bản thân.
Thực hiện hít đất 2.020 lần/ngày
Trước khi sở hữu thân hình 6 múi săn chắc, Will Tennyson từng đối mặt với vấn đề thừa cân.
Anh cho biết: "Tôi từng vật lộn để giảm cân trong quá khứ. Giờ đây, tôi muốn truyền cảm hứng về quá trình tập thể dục và bí quyết sở hữu thân hình tốt nhất với mọi người".
Theo Men's Health, Will nghĩ ra ý tưởng hít đất 2.020 cái nhằm thách thức khả năng chịu đựng của chính mình. Ngoài ra, anh cũng muốn phát triển cơ ngực thêm phần nở nang hơn.
 |
| Will Tennyson thử thách bản thân chinh phục 2.020 lần hít đất. Ảnh: @willtenny. |
Nam vận động viên chia nhỏ 2.020 lần hít đất thành 20 hiệp, mỗi hiệp thực hiện 101 lần.
Will Tennyson lưu lại số liệu về thử thách hít đất tại nhà bằng điện thoại. Anh hoàn thành hiệp đầu tiên với 101 lần trong 3 phút 16 giây. Chỉ trong hơn một giờ đồng hồ, chàng trai 25 tuổi hoàn thành 404 lần hít đất.
Khi thực hiện được 1/4 thử thách, Will cảm nhận vùng ngực căng, săn chắc hơn một cách rõ ràng. Tuy nhiên, anh bắt đầu cảm thấy đau đớn ở một số khu vực, đặc biệt là cơ ngực và cơ tam đầu.
"Tôi thậm chí không thể duỗi thẳng tay mà không bị chuột rút", anh nói.
Kết thúc 1.414 lần hít đất, Will cảm thấy số lượng 101 lần/hiệp có vẻ quá nhiều. Anh quyết định giảm xuống còn 50 lần mỗi hiệp cho phần thời gian còn lại trong ngày. Chàng trai này hoàn thành thử thách trước nửa đêm.
Will Tennyson nhận ra tầm quan trọng của rèn luyện thể chất nằm ở việc thiết lập và liên tục thực hiện để đạt mục tiêu, thay vì đưa ra những con số khổng lồ.
Anh chia sẻ: "Tập thể hình là một hành trình, không phải đích đến. Trở lại thời điểm khi tôi bị thừa cân, đây là điều tôi ước gì mình biết sớm hơn. Tập thể dục rất khó, nó cần rất nhiều sự chăm chỉ và kiên định từ ngày này qua ngày khác.
Bạn hãy đặt ra nhiều mục tiêu nhỏ trong suốt hành trình tập luyện của mình. Thay vì nói 'Tôi muốn giảm 150 kg trong năm nay', bạn hãy nói 'Tôi muốn giảm 10 kg trong tháng này'. Hãy đạt những mục tiêu nhỏ trước khi theo đuổi mục tiêu lớn hơn".
  |
| Nam vận động viên đề cao tầm quan trọng của việc hoàn thành những mục tiêu nhỏ khi tập luyện thể thao. Ảnh: @willtenny. |
Tác dụng của hít đất
Theo Insider, hít đất (chống đẩy) mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đây là một trong những bài tập tốt nhất để xây dựng cơ bắp.
Huấn luyện viên cá nhân kiêm cựu vận động viên thể hình Robert Herbst cho biết: "Chống đẩy cải thiện sức khỏe bằng cách xây dựng cơ bắp, tăng trao đổi chất giúp đốt cháy chất béo và mang lại lợi ích cho tim mạch. Bạn có thể tập luyện toàn thân mà không cần thiết bị".
Chống đẩy không chỉ tác động vào cơ ngực, nó còn kích thích cơ tam đầu, bắp tay, vai phát triển. Hình thức tập luyện này cũng góp phần chinh phục mục tiêu bụng 6 múi.
Herbst nói: "Chống đẩy kết hợp hạ mông xuống, siết cơ bụng rất tốt cho cơ thể vì đây là phiên bản tốt hơn của plank tiêu chuẩn.
Bài tập này thúc đẩy cơ bụng hoạt động theo những cách khác nhau, từ đó tăng khả năng chịu đựng, duy trì sự ổn định thông qua những chuyển động lên - xuống".
 |
| Hít đất là bài tập mang đến nhiều lợi ích xây dựng cơ bắp và tăng cường sức khỏe. Ảnh: Men's Health. |
Hít đất tác động đến nhiều nhóm cơ cùng lúc, đồng thời tăng cường sức khỏe tim mạch.
Huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận Dannah Bollig giải thích: "Chống đẩy không chỉ là bài tập sức mạnh, nó còn là mang đến nhiều tác dụng tốt cho tim mạch. Khi bạn chống đẩy, tim được kích thích hoạt động nhiều hơn để bơm máu đến các mô cơ".
Có nhiều biến thể khác nhau của kiểu tập luyện này cho phép bạn rèn luyện từng nhóm cơ cụ thể.
Hít đất nghiêng lên tác động vào cơ ngực trên, đồng thời phù hợp cho người mới bắt đầu vì dễ thực hiện. Hít đất nghiêng xuống phát triển cơ ngực dưới. Hít đất kết hợp vỗ tay giúp tăng cường sức mạnh cho cơ ngực. Hít đất kiểu kim cương kích thích cơ tam đầu trở nên săn chắc hơn…
Rủi ro khi tập hít đất
Giống các bài tập thể lực khác, hít đất cũng tiềm ẩn một số rủi ro về sức khỏe, đặc biệt nếu bạn thực hiện với số lượng lớn.
Bollig nói: "Khi chống đẩy, bạn đang 'phá vỡ' các sợi cơ. Cơ thể cần thời gian sửa chữa những sợi cơ đó. Đây là nguyên nhân gây đau cơ nếu tập quá thường xuyên".
Dù đã có kinh nghiệm chống đẩy, bạn vẫn nên tiến hành khoảng 3 lần mỗi tuần nhằm cung cấp đủ thời gian phục hồi.
 |
| Hít đất sai tư thế hoặc quá thường xuyên sẽ dễ gây chấn thương, đau nhức cơ bắp. Ảnh: T3. |
Chống đẩy cũng có thể gây đau hoặc thực hiện khó khăn đối với những người từng gặp vấn đề về cổ tay. Nếu đã bị bất kỳ chấn thương cổ tay nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc huấn luyện viên cá nhân trước khi tập.
Hít đất bằng tư thế phù hợp là điều quan trọng phòng ngừa chấn thương. Người mới tập nên bắt đầu với tư thế hít đất nghiêng lên, hoặc đặt đầu gối chạm sàn nhằm dễ thực hiện và hạn chế rủi ro chấn thương.
