Canxi có vai trò thế nào với sức khỏe phụ nữ?

Canxi là dưỡng chất cần thiết để phát triển, duy trì xương và răng khỏe mạnh. Đây là dưỡng chất quan trọng với cơ thể nữ giới, đảm nhận nhiều vai trò như ngăn ngừa loãng xương, duy trì vóc dáng cân đối, phòng hội chứng tiền kinh nguyệt, dưỡng da và làm đẹp da.

Vai trò của canxi trong giai đoạn mãn kinh

Thời kỳ mãn kinh đánh dấu sự kết thúc chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng và khả năng sinh sản của phụ nữ. Theo Viện Lão khoa Quốc gia của Mỹ, hầu hết phụ nữ bắt đầu bước vào giai đoạn mãn kinh ở độ tuổi 45-55. Khi đó, mức độ estrogen và progesterone bắt đầu giảm.

Estrogen hoạt động như một chất bảo vệ sức mạnh của xương tự nhiên, trong khi progesterone giúp cơ chắc khỏe. Sự thiếu hụt estrogen cũng góp phần gây loãng xương. Trong giai đoạn tiền mãn kinh (trước 45 tuổi) hay khi lượng hormone estrogen thấp, gây thiểu kinh, mất kinh, phụ nữ đều có thể mất khối lượng xương. Có mối quan hệ chặt chẽ giữa thiếu estrogen trong thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh và sự phát triển của bệnh loãng xương.

Phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh có nguy cơ loãng xương do lão hoá xương hoặc suy giảm hormone nữ.

Ngoài ra, đây là giai đoạn cần thiết để bổ sung canxi, bởi xương dễ bị mất do quá trình lão hóa. Tuổi tác khiến quá trình phân hủy xương diễn ra nhanh hơn so với tạo mới. Lượng xương cũng vì thế mất dần. Sự mất xương đạt tốc độ quá nhanh có thể dẫn tới loãng xương.

Phụ nữ ở giai đoạn mãn kinh hoặc sau mãn kinh có tỷ lệ giảm mật độ xương cao hơn nam giới hoặc so với thời trẻ, nên bác sĩ có thể đề nghị bổ sung canxi trong giai đoạn này để ngừa loãng xương. Chế độ ăn uống thiếu canxi lúc trẻ cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương sau này.

Cách bổ sung canxi

Canxi có thể được bổ sung từ nhiều loại thực phẩm và đồ uống như sữa và các chế phẩm từ sữa (sữa chua, pho mát, bơ, phô mai kem…), cá mòi, cá hồi, đậu hũ, rau lá xanh đậm (bông cải xanh, cải xoong và cải xoăn…), trứng, ngũ cốc ăn sáng, các loại hạt (hạnh nhân, vừng, hạt chia…).

Sữa, chế phẩm từ sữa, trứng và các loại hạt đều giàu canxi.

Cơ thể có thể đào thải canxi qua đường mồ hôi, nước tiểu và phân. Vì vậy, thực phẩm và đồ uống thúc đẩy các chức năng bài tiết này có thể làm giảm mức canxi trong cơ thể, nên người dùng cần lưu ý khi dung nạp.

Phòng chế phẩm bổ sung (ODS) thuộc Viện Y tế Mỹ (NIH) khuyến cáo phụ nữ ở độ tuổi 19-50 nên bổ sung 800-1.000 mg canxi mỗi ngày. Con số này ở phụ nữ mãn kinh là 1.200 mg, trong khi phụ nữ mang thai và cho con bú có thể bổ sung 1.000-1.300 mg tùy độ tuổi.

Bên cạnh thực phẩm, canxi có thể dung nạp vào cơ thể thông qua các sản phẩm hỗ trợ. ODS khuyến cáo người sử dụng sản phẩm bổ sung canxi nên: Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng, tuân theo đúng liều lượng được bác sĩ khuyến nghị, bổ sung thức ăn để hấp thu tốt nhất và giảm các tác dụng phụ không đáng có…

Ngoài ra, canxi có thể tương tác với một số loại thuốc. Do đó, người dùng cần uống canxi riêng biệt, không sử dụng chung với một số loại thuốc như kháng sinh, thuốc chẹn kênh canxi (thường là thuốc hạ huyết áp).

Sản phẩm Aktiv Meno được thiết kế với công thức bổ sung 500 mg canxi, hỗ trợ phòng ngừa nguy cơ loãng xương.

Ngoài ra, bác sĩ có thể đề nghị bổ sung canxi cho phụ nữ thuộc các đối tượng: Bắt đầu có dấu hiệu mãn kinh hoặc ngừng kinh nguyệt do chán ăn tâm thần, tập thể dục quá mức, không dung nạp lactose hoặc dị ứng sữa bò, đang duy trì chế độ ăn thuần chay thiếu canxi…

Do sự khác biệt về nhu cầu, thể trạng sức khỏe của mỗi người, các chuyên gia không khuyến nghị bổ sung canxi cho tất cả. Nếu đang cân nhắc bổ sung dưỡng chất này, người dùng cần hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn.