Cách tăng miễn dịch cho người lớn tuổi ngừa bệnh tật

Càng lớn tuổi, mọi người càng dễ bị nhiễm trùng và mắc bệnh nặng hơn. Ảnh: Sixthtone.

Hệ thống miễn dịch mạnh là một thành phần quan trọng của sức khỏe tốt vì nó giúp bạn chống lại nhiễm trùng và bệnh tật. Khi chúng ta già đi, hệ thống miễn dịch bắt đầu suy yếu và kém hiệu quả hơn khi phản ứng với nhiễm trùng, đặc biệt vào mùa đông - thời điểm nhiều loại virus hoạt động mạnh.

Ngoài ra, sự hiện diện của các bệnh đi kèm, bao gồm tiểu đường, tăng huyết áp, bệnh tim mạch và phổi, ở người lớn tuổi làm tăng khả năng bị nhiễm trùng và phát triển bệnh. Những tình trạng này và thay đổi do tuổi tác gây ra trong hệ thống miễn dịch ảnh hưởng đến hiệu quả của thuốc và phản ứng của cơ thể đối với vaccine.

Vì vậy, việc cải thiện khả năng miễn dịch trở nên quan trọng đối với mọi người, đặc biệt là đối với người cao tuổi. Để bảo vệ sức khỏe và tinh thần, người cao tuổi cần tuân thủ kế hoạch ăn uống dinh dưỡng, lối sống lành mạnh để tăng cường khả năng miễn dịch với những nguyên tắc dưới đây.

Ăn đủ dinh dưỡng và giàu chất xơ

Theo Healthshots, chế độ ăn uống với một số khoáng chất, chất dinh dưỡng và chất xơ có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch ở người cao tuổi. Những dưỡng chất này có trong các loại trái cây và rau quả bao gồm beta-carotene, sắt và thậm chí cả kẽm để chống nhiễm trùng.

Những siêu thực phẩm cân bằng như nấm và bông cải xanh, hoặc trái cây và rau quả, có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch. Mọi người cũng có thể thêm các loại quả mọng vào chế độ ăn uống cùng với thực phẩm giàu axit béo omega 3 như đậu, hạt lanh...

Thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện khả năng miễn dịch, cho trẻ em, thanh niên hoặc người già. Tăng cường ăn các loại trái cây giàu vitamin C như đu đủ, cam, kiwi, ổi giúp tăng cường miễn dịch.

Ngoài ra, các loại rau như cà tím, ớt chuông, củ dền, rau bina và súp lơ được biết là khá giàu vitamin C và rất tốt để cải thiện chức năng của hệ miễn dịch.

Thực phẩm bổ sung

Thiếu vitamin D và sắt phổ biến ở hầu hết người cao tuổi, đặc biệt ở phụ nữ sau mãn kinh. Do đó, những thực phẩm bổ sung những chất này tự nhiên, chẳng hạn rau xanh, là rất cần thiết.

Nếu thiếu vitamin B12 hoặc các vitamin khác, người lớn tuổi nên bổ sung các loại vitamin tương tự để nhanh chóng cải thiện mức độ của chúng trong cơ thể. Điều cần nhớ là luôn tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ và đề nghị được sử dụng loại chất bổ sung phù hợp nếu cần. Tình trạng thờ ơ, rối loạn giấc ngủ và đau cơ thường do thiếu vitamin và có thể khắc phục bằng chế độ ăn uống điều chỉnh phù hợp.

Uống nhiều nước để giữ nước

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng người cao tuổi nên uống ít nhất 8-9 cốc nước mỗi ngày vì nước giữ ẩm cho màng nhầy, giúp giảm nguy cơ bị cảm lạnh và cúm. Nước giúp mang chất dinh dưỡng và oxy đến các tế bào cơ thể, loại bỏ vi khuẩn khỏi bàng quang, hỗ trợ tiêu hóa và điều chỉnh nhiệt độ cơ thể.

Ngoài ra, nước tăng cường khả năng chống nhiễm trùng và bệnh tật của cơ thể. Mất nước ở người cao tuổi thường dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe. Ngoài nước lọc, uống nước dừa, sữa, nước trái cây tự làm và trà xanh cũng có lợi cho cơ thể của người già.

Nguyên tắc uống nước giúp người lớn tuổi luôn đủ nước:

- Uống một ly nước trước và sau mỗi bữa ăn và giữa các bữa ăn nhẹ.

- Hãy thử trộn nó với một ít súp ít chất béo, sữa không béo hoặc ít béo và trà hoặc cà phê không chứa caffein.

- Giữ một chai nước bên cạnh để nhấm nháp suốt cả ngày.

Lối sống lành mạnh có thể giúp người lớn tuổi cải thiện miễn dịch, duy trì sức khỏe tốt. Ảnh: Erl.

Đảm bảo lối sống lành mạnh

Theo Healthline, ngoài việc thực hiện chế độ ăn uống dinh dưỡng hợp lý, người lớn tuổi nên áp dụng một số thói quen lành mạnh sẽ giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể.

Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Mỹ khuyến nghị người lớn tuổi nên tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 2,5 tiếng mỗi tuần và lựa chọn hoạt động thú vị phù hợp với mức độ thể chất của mình. Ví dụ, đi bộ ngắn 10 phút quanh khu nhà có thể là cách hay để bắt đầu. Yoga cũng là hoạt động hữu ích để cải thiện tính linh hoạt và tăng cường sức khỏe tinh thần và cảm xúc.

Bên cạnh đó, người lớn tuổi cần đảm bảo ngủ đủ giấc khoảng 7-8 tiếng mỗi đêm, vì nó rất quan trọng đối với khả năng miễn dịch. Mất ngủ là chứng rối loạn giấc ngủ thường gặp ở người lớn tuổi. Ngủ không đủ giấc có thể cản trở khả năng phản ứng với nhiễm trùng và viêm của hệ thống miễn dịch.

Ngoài ra, rối loạn giấc ngủ thường liên quan đến nhiều bệnh và tình trạng mạn tính, như bệnh tiểu đường type 2, bệnh tim, béo phì và trầm cảm. Giấc ngủ chất lượng kích thích giải phóng đủ lượng cytokine, loại protein đóng vai trò chính trong việc chống nhiễm trùng và viêm nhiễm.

Những loại quả người lớn tuổi nên hạn chế ăn Vải, sầu riêng, lê, khế là một số loại quả không thích hợp với người cao tuổi có các cơ quan nội tạng đang dần suy yếu. 07:53 19/11/2022