Dưới đây là bài chia sẻ của Nguyễn Thị Minh Thư (sinh năm 1997), du học sinh Việt tại Sydney, Australia, về hành trình lấy lại vóc dáng.
Tôi thuộc tạng người dễ hấp thu, "hít không khí" cũng mập. Tôi còn rất thích ăn đồ ngọt, đồ béo và ăn liên tục.
Tụt huyết áp, tóc rụng vì uống thuốc giảm cân
Từ nhỏ đến lớn, tôi luôn trong trạng thái thừa cân, nhưng không bận tâm vì mẹ nói tôi không béo, quan trọng là khỏe mạnh và vui vẻ. Tới khi gặp bạn trai hiện tại, anh cao hơn 11 cm nhưng ít hơn tôi 5 kg. Tôi rất tự ti và quyết tâm giảm cân. Tôi bắt đầu uống thuốc giảm cân giá vài trăm nghìn đồng trên mạng. Cả tuần, tôi chỉ ăn salad, uống một hộp sữa nhỏ, uống rất nhiều nước và ít thịt. Kết quả, tôi giảm 3 kg sau một tuần
Tôi bỏ ngoài tai tất cả mối đe dọa nguy hiểm từ thuốc giảm cân. Nhìn số cân đã giảm, tôi rất vui sướng. Nhưng tôi đã phải gánh chịu những tác dụng phụ của thuốc như tụt huyết áp, luôn mệt mỏi, đi đứng không vững, học hành giảm sút và tóc rụng rất nhiều. Tôi dừng uống thuốc, số cân lại trở về như ban đầu, 57 kg.
 |
| Minh Thư trước và sau khi giảm cân. |
Tôi tìm hiểu phương pháp giảm cân thứ 2 là tập luyện. Cũng như nhiều người mới, tôi chỉ miệt mài tập cardio. Mỗi ngày, tôi chạy bộ 20 phút, 15 phút đạp xe, 10 phút với máy tập toàn thân và tập bụng. Tôi hầu như không ăn sáng, bỏ bữa, chỉ uống sữa và ăn salad. Tôi giảm 9 kg (từ 57 kg xuống 48 kg).
Tôi đi du học tại Australia. Vốn yêu thích đồ béo, đây chính là thiên đường của tôi. Tôi quay trở lại cách ăn uống vô tội vạ, ba bữa chính đều nhiều dầu mỡ. Bên cạnh đó, tôi cũng uống rất nhiều rượu, cân nặng nhanh chóng tăng lên mức 58 kg.
Chế độ tập tăng cơ giảm mỡ
Về nước, tôi được bạn trai động viên và đi tập cùng. Tôi cố gắng thay đổi lại chế độ dinh dưỡng và tập luyện nghiêm túc. Tôi chỉ giảm 2 kg nhưng vóc dáng cải thiện rất nhiều nhờ chế độ tập giảm mỡ tăng cơ. Hiện số đo 3 vòng của tôi là 84-63-94 (cm).
 |
| Vóc dáng của 9X cải thiện nhiều nhờ tập luyện. |
Những ngày đầu tập luyện, tôi không biết nên bắt đầu từ đâu. Nhiều lúc mệt mỏi, nản chí, tôi nghỉ tập, muốn bỏ cuộc, cứ như vậy cơ thể không thay đổi. Nhưng khi cố gắng hết sức, tôi cảm nhận rõ vóc dáng cải thiện trong từng tuần. Tôi thường xuyên chụp ảnh lại để lấy động lực cố gắng hơn nữa.
Tôi chia lịch tập theo từng nhóm cơ. Lịch tập trong một tuần của tôi như sau:
- Ngày 1: Ngực - tay sau
- Ngày 2: Lưng - xô - tay trước
- Ngày 3: Chân - mông
- Ngày 4: Vai - tay trước - tay sau
- Ngày 5: Nghỉ
Ngày khỏe, tôi chạy bộ thêm 20 phút hoặc tập bụng 5-10 phút. Tôi nhận thấy, trong quá trình tập quan trọng nhất là tập đúng kỹ thuật và chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Gym như một liều thuốc tác động đến cả thể chất và tinh thần của tôi. Có ngày căng thẳng, tôi lao vào tập luyện rồi về ngủ thật ngon, bắt đầu một ngày mới với nhiều động lực và hoài bão hơn.
 |
| Với dáng hiện tại, cô cảm thấy tự tin hơn. |
Về chế độ dinh dưỡng, tôi tính tổng năng lượng cần nạp vào mỗi ngày, đó là số calo để giữ cân. Khi muốn giảm, tôi ăn uống sao cho số calo thấp hơn nhưng vẫn tuân thủ đủ 35% tinh bột, 40% đạm và 20% chất béo. Đa phần thực đơn của tôi bao gồm thịt gà, lòng trắng trứng và khoai lang.
Tuy nhiên, mỗi tuần tôi đều có một ngày ăn uống thoải mái hơn để tránh ảnh hưởng đến trao đổi chất của cơ thể do ăn dưới mức năng lượng cần thiết quá lâu. Ngày này, tôi tăng lượng calo lên 20-30% và chủ yếu là tinh bột.
