Bạn có thể chuyển sang phiên bản mobile rút gọn của Zing News nếu mạng chậm. Đóng

Zing NewsTri thức trực tuyến

Bỏ túi 3 bí kíp lấy lại vóc dáng đón hè

Bên cạnh lên lịch cho những hoạt động vui chơi và giải trí, cân bằng sức khỏe, lấy lại vóc dáng là điều bạn nên ưu tiên thực hiện trong mùa hè này.

Ngoài chế độ ăn uống và tập luyện đều đặn, thiết bị hỗ trợ đo lường cường độ tập luyện, chỉ số cơ thể… góp phần giúp bạn lấy lại vóc dáng, sức khỏe dẻo dai.

Lên kế hoạch tập luyện

Tập thể dục thường xuyên có thể tạo ra những cải thiện lớn với vóc dáng, xây dựng thói quen vận động lành mạnh và chuẩn bị sức khỏe để bạn sẵn sàng trải nghiệm nhiều hoạt động mùa hè thú vị. Phác thảo một kế hoạch tập luyện chi tiết là bước đầu tiên để bạn giảm mỡ, rèn luyện cơ bắp và cải thiện sức bền trong vài tuần.

Galaxy Watch3,  samsung anh 1

Bạn cần lên kế hoạch tập luyện để lấy lại vóc dáng và nâng cao sức khỏe.

Theo ấn bản thứ 2 trong “Hướng dẫn hoạt động thể chất năm 2018 cho người Mỹ”, người lớn cần thực hiện hai loại hoạt động thể chất mỗi tuần để cải thiện sức khỏe và vóc dáng, đó là aerobic và tăng cường cơ bắp.

Cụ thể, những người trưởng thành được khuyến khích tập thể dục cường độ nhẹ khoảng 150 phút (30 phút/ngày, 5 ngày/tuần) hoặc 75 phút tập thể dục cường độ nặng mỗi tuần (tương đương 3 bài tập cường độ cao trong 25 ​​phút). Những người muốn cải thiện vóc dáng trong thời gian ngắn có thể áp dụng lộ trình tập luyện kết hợp, trong đó các bài tập cường độ nặng 3 ngày/tuần xen kẽ bài tập cường độ nhẹ hơn.

Bạn có thể thực hiện các bài tập sức mạnh như chống đẩy, đu xà, nâng tạ; bài tập phục hồi cơ - xương - khớp như yoga; kết hợp nhiều môn thể thao ngoài trời như bóng rổ, bơi lội, đạp xe, chạy bộ.

Không chỉ tập trung giảm mỡ, mục tiêu song song người tập cần hướng đến đó là tăng cơ. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Muscle, Ligaments and Tendons Journal cho thấy sức mạnh của cơ bắp bắt đầu giảm dần khi bạn bước sang tuổi 30. Nhưng chúng ta có thể làm chậm quá trình lão hóa cơ bằng loạt bài tập tăng cường cơ bắp như tập xà, kéo cáp, squat và tập tạ. Bên cạnh thực hiện rèn luyện tim mạch (đi bộ nhanh, khiêu vũ, quần vợt, thể dục nhịp điệu…), bạn nên lên lịch cho các bài tập sức mạnh và đề kháng (nhảy dây, chạy, bơi, đạp xe đạp…) ít nhất 2 ngày/tuần, áp dụng cho nhóm cơ chính mỗi lần tập.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Tập thể dục là hoạt động quan trọng nhưng những thay đổi lớn nhất trong quá trình cải thiện vóc dáng đến từ chế độ dinh dưỡng. Giảm mỡ đòi hỏi cắt calo, giảm thiểu carbohydrate tinh chế cũng như chất béo, trong khi đó, tăng cơ bắp cần nạp đủ protein. Nói cách khác, bạn phải có thực đơn dinh dưỡng đủ chất, phù hợp để duy trì trọng lượng cơ thể cũng như đủ năng lượng tập luyện.

Galaxy Watch3,  samsung anh 2

Thực đơn nhiều rau xanh, ít tinh bột phù hợp với người giảm cân.

Với những người có mục tiêu giảm mỡ, cần thực hiện các bài tập đốt calo và áp dụng chế độ dinh dưỡng quy chuẩn, khắt khe. Người giảm cân nên hạn chế tiêu thụ carbs tinh chế như bánh quy, bánh ngọt, kẹo, khoai tây chiên, đồ uống có đường... Thay vào đó, bạn nên chọn các nguồn thực phẩm như chuối, táo, yến mạch hoặc trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.

Đồng thời, cơ thể cũng cần nạp thêm protein để tăng cơ hiệu quả. Bạn cũng có thể cân nhắc kết hợp protein có nguồn gốc thực vật (có nhiều trong các loại đậu), thay vì chỉ sử dụng protein nguồn gốc động vật, nhiều chất béo bão hòa.

Quan trọng nhất, bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh và đủ chất, hạn chế bỏ bữa, nhất là bữa sáng. Một gợi ý nhỏ, bạn có thể nạp một ít năng lượng trước khi tập luyện bằng vài miếng trái cây, bữa ăn nhẹ… và sau buổi tập hãy thưởng thức bữa ăn đủ protein, carbs, bổ sung chất điện giải như bánh sandwich bơ đậu phộng, chuối, bánh mì nguyên cám…

Lựa chọn “bạn đồng hành”

“Bạn đồng hành” trong quá trình tập luyện hay nói cách khác là thiết bị đo lường mức độ hoạt động thể chất là yếu tố cần có giúp người tập đánh giá cường độ tập luyện cũng như tình trạng cơ thể. Các thiết bị này có khả năng theo dõi sức khỏe, đo lường tần suất, cường độ, thời gian và loại hoạt động thể chất đang được thực hiện…, từ đó đưa ra những khuyến nghị để người tập gia tăng hay giảm bớt vận động.

Galaxy Watch3 là thiết bị đáp ứng nhu cầu của nhóm người dùng bận rộn, cần trợ thủ để duy trì thói quen vận động thường xuyên, ăn uống lành mạnh.

Thiết bị này cũng phù hợp với nhu cầu của những người yêu thích chạy bộ, nhờ khả năng phân tích theo thời gian thực, được thực hiện trong suốt quá trình vận động. Watch3 giúp người đeo thống kê 6 chỉ số quan trọng trong quá trình tập, cải thiện tư thế chạy, tăng cường sự dẻo dai và tránh các chấn thương không đáng có. Đây cũng là chiếc smartwatch đầu tiên của Samsung có khả năng phát hiện, cảnh báo té ngã và gửi tin nhắn thông báo địa điểm đến người thân.

Thiết bị cũng giúp kiểm soát và đánh giá mức độ căng thẳng, hỗ trợ người dùng nhanh chóng lấy lại tâm trạng cân bằng với các bài tập thở. Ngoài ra, chiếc smartwatch này giúp người dùng theo dõi tiến trình tập luyện, dễ dàng truy cập các thông tin chỉ số VO2 max (cho biết khả năng hấp thụ ôxy của người đeo). Sau những giờ tập luyện hăng say, nếu nhận thấy nhịp tim của người đeo quá cao, đồng hồ sẽ gợi ý các bài tập nhẹ để giúp cơ thể trở về trạng thái bình thường.

Galaxy Watch3,  samsung anh 3

Galaxy Watch3 giúp người dùng theo dõi sức khỏe, chế độ tập luyện.

Song song đó, người dùng có thể truy cập vào Samsung Health - thư viện hơn 120 bài tập video được thực hiện ở văn phòng, nhà riêng, hay chạy bộ, bơi lội ngoài trời, tập trong phòng gym. Galaxy Watch3 có khả năng quản lý hơn 40 loại hình vận động, giúp người dùng xây dựng chế độ tập luyện phù hợp với lịch trình.

Giang Chi Anh - Giang Duy Linh

Bình luận

Bạn có thể quan tâm

Sức khỏe