Bùi Thị Yến Xuân (TP.HCM) là nữ PT sở hữu thân hình nóng bỏng, thường xuyên chia sẻ những clip hướng dẫn tập gym, bí quyết làm đẹp, giữ dáng và giảm cân hiệu quả.
Tuổi trưởng thành vẫn có thể tăng chiều cao
Nhiều người quan niệm rằng chiều cao chỉ có thể phát triển trong giai đoạn dậy thì. Vì vậy, mọi biện pháp ở tuổi trưởng thành đều không có tác dụng. Về vấn đề này, HLV Yến Xuân cho biết: “Độ tuổi phát triển chiều cao của nữ giới sẽ từ 10-22, còn nam giới sẽ từ 10-23 tuổi. Có ba giai đoạn phát triển chiều cao nhanh là giai đoạn sơ sinh, giai đoạn dưới 3 tuổi và giai đoạn dậy thì”.
Trong đó, 4 yếu tố ảnh hưởng trực tiếp tới việc tăng chiều cao là gen di truyền, hormone tăng trưởng, chế độ dinh dưỡng lành mạnh, uống nhiều sữa và bổ sung các thực phẩm giàu canxi, tập luyện thể thao thường xuyên.
Theo quan điểm của Yến Xuân, ở độ tuổi trưởng thành, chúng ta vẫn có thể phát triển chiều cao. Đặc biệt, vận động tập thể thao là yếu tố rất quan trọng để phát triển chiều cao ở lứa tuổi trưởng thành. Đây là giai đoạn cuối cùng để tăng tốc độ phát triển tầm vóc.
“Mọi người nên chú trọng đến các bài tập kéo giãn cơ thể, học bơi và chơi thể thao nhiều hơn”, nữ HLV tiết lộ.
 |
| Yến Xuân cho rằng người trưởng thành vẫn có thể cải thiện chiều cao nhờ chế độ ăn uống và luyện tập đúng cách. |
Nữ HLV này lưu ý ngủ đủ giấc là một trong những yếu tố quyết định việc tăng chiều cao. Thời gian ngủ là thời điểm các hormone tăng trưởng hoạt động mạnh nhất. Vì vậy, ngủ 8 tiếng là điều kiện bắt buộc cho những người muốn tăng chiều cao.
Các bài tập hỗ trợ phát triển chiều cao
Theo Yến Xuân, các bài tập tăng chiều cao tương đối đơn giản và có thể tự tập ở nhà hoặc cách hiệu quả nhất là chơi các môn thể thao như bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, đu xà, bật cao... Ngoài ra, chúng ta có thể tập các bài kéo giãn người nhưng nên có sự hướng dẫn của huấn luận viên để đảm bảo đúng kỹ thuật.
 |
| Sở hữu đôi chân thon dài và vóc dáng đáng ao ước, 9X hiện là nữ PT được nhiều người quan tâm. |
Qua tìm hiểu tài liệu và theo kinh nghiệm cá nhân, nữ HLV giới thiệu một số động tác giúp cải thiện chiều cao hiệu quả mà cô thường áp dụng đối với bản thân và với học viên của mình:
Động tác 1: Standing Stretch (Kéo dãn người)
- Tư thế chuẩn bị đứng thẳng, hai tay đặt song song với người.
- Nhịp 1 đưa hai tay ra trước, nhẹ nhàng hạ thấp tay chạm sàn.
- Nhịp 2 đưa hai tay ôm vào gối
- Nhịp 3 nhẹ nhàng thả lỏng tay và trở về vị trí cũ.
- Thực hiện 8 lần
Động tác 2: Jumping (Bật nhảy)
- Tư thế chuẩn bị đứng thẳng. Hai tay song song với thân người.
- Nhịp 1 bước chân phải sang ngang rộng bằng vai
- Nhịp 2 hạ thấp người, lưng giữ thẳng, hai tay đưa về trước, mông đưa ra sau
- Nhịp 3 đánh tay ra sau, bật người lên cao
- Động tác thực hiện 10 lần x 2 sets
Động tác 3: Nhón chân
- Tư thế chuẩn bị đứng thẳng
- Nhịp 1 nâng cao hai tay về trước
- Nhịp 2 nhón gón chân lên cao nhất có thể
- Nhịp 3 trở về vị trí cũ
- Động tác thực hiện 10 lần x 2 sets
Động tác 4: Nhón chân chạm mục tiêu
- Đầu tiên, đánh dấu cho mình một mục tiêu xa hơn tầm với của tay lúc đã nhón chân 1-2 cm
- Tư thế chuẩn bị đứng thẳng
- Nhịp 1 giơ tay phải lên cao
- Nhịp 2 nhón chân cao nhất có thể cố gắng chạm mục tiêu đã đã đánh dấu
- Nhịp 3 trở về vị trí cũ
- Đổi tay
- Động tác thực hiện 10 lần x 2 sets
Ăn gì giúp cải thiện chiều cao?
Chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học cũng là yếu tố quan trọng giúp chiều cao phát triển. Theo Yến Xuân, bạn nên bổ sung những thực phẩm chứa nhiều canxi như sữa, trứng, các loại cá, hải sản. Đây chính là một trong những dưỡng chất quyết định việc tăng trưởng chiều cao. Ngoài ra, protein, kẽm, sắt, vitamin A, sữa tươi cũng là những thực phẩm bạn nên bổ sung mỗi ngày để chiều cao phát triển.
"Đừng quên cung cấp vitamin D cho cơ thể. Mỗi ngày, bạn nên tắm nắng mặt trời từ 30-45 phút buổi sáng trong khoảng thời gian từ 6-8h sáng để cho da được tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng. Điều này giúp khởi tạo vitamin D cần thiết cho xương phát triển. Bạn cũng có thể bổ sung vitamin D cho cơ thể thông qua các thực phẩm như tôm, cá hồi, cá ngừ, ngũ cốc", nữ HLV chia sẻ.
