Cách thức tăng cân lành mạnh giúp bạn có được thân hình mong muốn cùng sức khỏe tốt.
Kiểm tra chỉ số khối: Theo News-Medical, chỉ số khối cơ thể (BMI) là phép đo cân nặng so với với chiều cao của một người. Muốn tính chỉ số BMI, bạn lấy cân nặng (kg) đem chia bình phương của chiều cao (m). BMI dưới 18,5 cho thấy cơ thể đang ở trạng thái quá gầy, cần tăng cân. Ảnh: Men's Health.
Ăn uống tích cực: Bạn nên tăng số lượng bữa ăn, thức ăn mỗi ngày, đồng thời đảm bảo lượng calories nạp vào lớn hơn mức tiêu hao để tăng cân. Ngoài ra, trang Healthline nhấn mạnh việc chọn thực phẩm đúng cách cũng rất quan trọng. Bia rượu và đồ ngọt giúp tăng cân nhưng tiềm ẩn nhiều nguy hại về sức khỏe nếu dùng nhiều. Ảnh: Men's Health.
Dùng đĩa kích thước lớn: Sử dụng tô, chén hoặc đĩa có kích thước lớn sẽ khiến lượng thức ăn trông ít ỏi. Điều này thúc đẩy bạn lấy thêm đồ ăn. Ảnh: Pinterest.
Ăn nhiều hơn 3 bữa/ngày: Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho 3 bữa ăn chính, đồng thời bổ sung các bữa phụ với hàm lượng calories cao. Tiêu thụ nhiều chất đạm, chất đường bột và chất béo không bão hòa lành mạnh. Ảnh: Pinterest.
Dung nạp thực phẩm giàu protein: Theo Medical News Today, protein là chất dinh dưỡng giúp tăng cân hiệu quả và nhanh chóng. Protein cũng mang lại tác dụng xây dựng cơ bắp rất tốt nên không thể thiếu với người tập thể hình. Một số thực phẩm chứa nhiều protein nên có trong thực đơn tăng cân là thịt bò, thịt gà, trứng, cá hồi, hải sản, các loại đậu, sữa, quả óc chó… Ảnh: FitnessGenes.
Tập luyện tăng cơ: Trang Bright Side cho biết lượng calories thặng dư cho phép tăng cân. Vì thế, bạn nên tập trung xây dựng cơ bắp, nâng tạ nhiều hơn thay vì tập cardio đốt mỡ. Ảnh: T3.
Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với trọng lượng cơ thể. Bạn nên đi ngủ trước 23h, đồng thời đảm bảo thời lượng ngủ mỗi đêm là 7-8 tiếng. Khi cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi, quá trình đồng hóa diễn ra mạnh mẽ. Nó cho phép duy trì hoặc tăng khối lượng cơ bắp. Ảnh: Indy100.
