Bác sĩ Nguyễn Xuân Trung, khoa Y học cổ truyền, Bệnh viện Hữu Nghị (Hà Nội), cho biết người bệnh Covid-19 phải đối diện với nhiều vấn đề như khủng hoảng tinh thần do phải cách ly tại nhà, xung quanh có người trở nặng, chứng kiến nhiều người tử vong do Covid-19.
Các tạng trong cơ thể người nhiễm nCoV như tim, phổi, tiêu hóa,... bị ảnh hưởng có thể dẫn đến mất ngủ hậu Covid-19.
Theo Đông y, để cải thiện chất lượng giấc ngủ, cần tìm ra nguyên nhân mất ngủ do tạng tỳ, tâm hay phế gây ra để có bài thuốc thích hợp. Những người bị mất ngủ thể nhẹ và vừa có thể áp dụng một số cách đơn giản tại nhà như sau:
- Thiết lập lại đồng hồ sinh học, ngủ đủ 6-8 giờ mỗi đêm. Đi ngủ trước 23h, thức dậy vào cùng giờ giấc như nhau trong tuần.
- Giảm thời gian sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Tắt tất cả thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
- Tạo không gian phòng ngủ sạch sẽ, nhiệt độ thích hợp, yên tĩnh, tối.
- Nên ngâm chân nước ấm hoặc ngồi thiền 30 phút trước khi đi ngủ.
- Tránh sử dụng các chất kích thích như rượu, chè, cà phê.
 |
| Một số vị thuốc đông y. Ảnh: Marilyna/GettyImages. |
Theo bác sĩ Trung, một số bài thuốc Đông y đơn giản hỗ trợ ngủ ngon người dân có thể thực hiện ngay tại nhà. Người bệnh có thể mua thảo quyết minh, hòe hoa sao cháy, pha uống như nước chè hàng ngày, có thể cho thêm cúc hoa hãm uống để an thần, ngủ tốt. Thuốc nên mua ở những nơi uy tín.
Xoa bóp, bấm huyệt cục bộ hoặc toàn thân cũng có tác dụng tạo cảm giác thư thái, nhẹ nhàng trước khi đi ngủ. Bệnh nhân nên tập các bài tập vận động hay luyện thở hàng ngày giúp tinh thần thư thái, cơ thể khỏe mạnh, tăng thời gian, chất lượng giấc ngủ.
Người bệnh nằm trên giường che mắt lại, nằm nơi yên tĩnh, tai không nghe âm thanh, mũi không ngửi, miệng để yên (không ngậm kẹo, không ăn uống), phòng thoáng mát. Sau đó, tập trung theo dõi hơi thở, buông mềm các cơ để vào giấc ngủ dễ dàng.
Ngoài ra, buổi tối trước khi ngủ người bệnh có thể massage đầu, mặt, cổ, gáy giúp ngủ ngon hơn. Cụ thể, bệnh nhân ngồi tư thế hoa sen, thở tự nhiên, hai lòng bàn tay úp vào nhau, xát mạnh, nhanh để hai bàn tay thật nóng. Đầu ngửa về sau, hai tay đặt dưới cằm áp vào mặt, xoa mặt từ dưới lên đến đỉnh đầu, đồng thời dần cúi đầu về phía trước. Hai tay xoa từ đỉnh xuống vùng chẩm, rồi xoa hai bên cổ, áp vào cằm đầu ngửa hẳn về phía sau. Tiếp tục xoa lại như trước 10-20 lần.
Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, không cải thiện, ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh hoạt, bệnh nhân cần đi khám tại các cơ sở y tế để có phương pháp điều trị hiệu quả.
