Bạn có thể chuyển sang phiên bản mobile rút gọn của Zing News nếu mạng chậm. Đóng

Bà mẹ 3 con giảm 13 kg, lấy lại vóc dáng thon gọn nhờ tập gym

Trở thành mẹ 3 con ở tuổi 28, Hà Ngọc Lan tập gym chăm chỉ hơn 2 năm nay để giảm 13 kg, sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc.

Nhìn thân hình nhỏ gọn, săn chắc của Hà Ngọc Lan (sinh năm 1992, Long An), nhiều người bất ngờ khi biết cô đã lập gia đình và trải qua 3 lần sinh mổ.

Thời con gái, Lan chỉ nặng 45 kg, vóc dáng thon thả. Sau khi kết hôn và sinh 2 con, cô tăng 63 kg, vòng bụng lên tới 120 cm. Để chăm sóc con nhỏ, cô ăn nhiều hơn, nạp đủ chất dinh dưỡng. Chế độ ăn này khiến Lan càng tăng cân, huyết áp cao, cơ thể ì ạch.

ba me 3 con tap gym,  lot xac nho tap gym,  tap gym thay doi ngoai hinh anh 1

Bà mẹ 3 con từng có cơ thể ngấn mỡ, sồ sề.

Đầu năm 2018, khi bé thứ 2 được 17 tháng, Lan dành thời gian tìm hiểu một số phương pháp giảm cân.

Bà mẹ 9X bắt đầu tham gia các lớp yoga, khiêu vũ, thể dục nhịp điệu. Lan nhịn ăn khiến cơ thể nhợt nhạt, yếu ớt, cân nặng giảm không đáng kể.

Cuối cùng, cô mới quyết định tìm đến gym. "Lúc đầu tôi không có ý định tập gym vì sợ cơ thể bị thô như đàn ông, dễ lên chuột, cơ bắp", bà mẹ trẻ cho hay.

Khi bắt đầu tập gym, Lan mặc những bộ quần áo ôm sát với chủ ý để lộ những nhược điểm trên cơ thể nhằm rèn luyện ý chí, phấn đấu tập luyện chăm chỉ.

Nhờ sự hướng dẫn của huấn luyện viên cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý, trong vòng 4 tháng, Lan cảm thấy cơ thể linh hoạt hơn, sức khỏe được cải thiện. 9X giảm được 13 kg, số đo 3 vòng là 89-64-93.

Bà mẹ trẻ chia sẻ mỗi ngày cô tập 2 giờ cho mông, bụng, đùi, tay, chân. Về chế độ dinh dưỡng, sáng thức dậy Lan uống một muỗng whey protein, một trái chuối và bắt đầu tập nhẹ buổi sáng. Tập xong cô uống thêm muỗng whey kèm theo yến mạch và trứng gà luộc. Buổi trưa, 9X ăn khoai lang, ức gà, rau súp lơ. Tối ăn uống thoải mái, uống đủ nước, song hạn chế tinh bột, thức ăn nhanh và nước có ga.

Tập gym được nửa năm, Lan phát hiện có bầu bé thứ 3 được 2 tháng. Trong quá trình mang thai do không bị ốm nghén, mệt mỏi nên cô vẫn duy trì tập luyện nhẹ tới lúc gần sinh.

Sau khi sinh được hơn 3 tháng, vết mổ vừa lành, 9X trở lại phòng tập. Thời gian đầu, 9X tập những động tác nhẹ nhàng, điều hoà cơ thể. Sau đó, mới đi vào các bài tập siết cơ, giảm cân. Để nhanh lấy lại dáng sau sinh, Lan duy trì tập luyện khoảng 2 tiếng/ngày vào buổi trưa.

9X tâm sự khó khăn lớn cho việc tập luyện sau sinh là sức bền yếu khiến cô không thể hoàn thành trọn vẹn bài tập mà huấn luyện viên đưa ra. Nhờ quyết tâm và duy trì một chế độ ăn uống khoa học, ngoại hình của bà mẹ 3 con đã "lột xác". Lan cũng chia sẻ rằng khi sở hữu thân hình đẹp, cô tự tin hơn và công việc cũng ngày càng thuận lợi.

Ngoài việc tập luyện hàng ngày, để giữ cân, Lan vẫn kiểm soát lượng calo nạp vào trong 1 ngày. 9X ăn đầy đủ 4 nhóm chất đạm, chất xơ, tinh bột và chất béo để đảm bảo đủ năng lượng luyện tập và đủ sữa cho bé bú.

"Phụ nữ ngoài đảm đang việc nhà, thông minh thì vóc dáng đẹp là vũ khí giữ hạnh phúc gia đình. Bạn nên tạo thói quen rèn luyện thể thao mỗi ngày để có sức khỏe tốt, cuộc sống lành mạnh", bà mẹ 3 con chia sẻ.

Cộng đồng người Việt ở châu Âu giúp chàng trai ung thư về nước

Đi xuất khẩu lao động được 3 tháng, Lê Kim Nhân (29 tuổi) bị phát hiện ung thư máu giai đoạn cuối, anh được bác sĩ khuyên nên về nước gặp gia đình càng sớm càng tốt.

Kiều Trang

Ảnh: NVCC

Bạn có thể quan tâm

Đời sống