Không sở hữu chiều cao lý tưởng nhưng lại có vòng eo bánh mỳ 74 cm, trước ngày tốt ngiệp, Ngọc Khánh rất buồn phiền khi phải diện áo dài. Với quyết tâm thay đổi hình ảnh của bản thân, cô đã thử nhiều cách và cuối cùng, rút ra biện pháp hiệu quả nhất: tập workout tại nhà.
Dưới đây là bài chia sẻ với Zing.vn của độc giả 9X tới từ Hà Nội.
Cao 1,57 m, thời điểm kịch mốc, tôi nặng tới 52 kg, vòng eo lên tới 74 cm. Hiện tại, tôi giảm được 5 kg và "thần kỳ" hơn, bụng chỉ còn 60 cm, trong khi mông tăng từ 87 lên 91 cm.
Tôi vốn là người ăn nhanh đói, lại thích bơ, phô mai, thịt mỡ, những đồ béo ngậy nên việc giảm cân bằng cách nhịn ăn hay cắt giảm tối đa đồ ngọt, chiên xào gần như là không tưởng.
Tôi cũng từng thử nhiều cách để ép cân, ép eo và thu được những kinh nghiệm sau:
1. Đừng nhịn ăn
Bởi điều đó chỉ làm hại dạ dày, làn da. Trí óc cũng không được linh hoạ. Tôi từng nhịn ăn và chỉ uống nước chống đói nhưng chẳng thể tập trung làm được việc gì. Cuối cùng, tôi lại ăn như hổ vồ và cơ thể tăng cân nhanh hơn cả lúc nhịn.
 |
| Ngọc Khánh giảm được 14 cm vòng eo dù không áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. |
2. Ăn theo lowcarb giảm nhanh nhưng cần kiên trì
Nhiều lúc, tôi ăn "nhầm" theo thói quen và ngậm ngùi bắt đầu lại, cứ liên tục vài lần như thế rồi "béo vẫn hoàn béo". Chưa kể, trong thời gian này, đầu óc luôn choáng váng, da vàng, nói chung cơ thể vật vã khi phải nhịn tinh bột. Phương pháp này cũng không mang lại hiệu quả.
3. Thuốc giảm cân: nhiều tác dụng phụ
Đối với phương pháp này, tôi chưa từng thử qua. Tuy nhiên, trong gia đình đã có người uống. Loại thuốc này làm cơ thể không có cảm giác đói, chỉ háo nước và uống liên tục nhưng môi trắng bệch, da nhợt nhạt. Vì thế, tôi quyết định không lãng phí tiền bạc vào thứ thuốc nhiều tác dụng phụ này.
4. Phương châm: ăn thoải mái, nhiều rau, hoa quả, ít tính bột
- Sáng: 1 ly sữa không đường + bột lúa mạch hoặc trứng chiên + bánh mỳ.
- Trưa : Ăn nhiều rau, ít cơm. Uống 1 cốc nước lọc trước bữa ăn. Bữa phụ: sữa, tào phớ, sữa chua...
- Tối : Không ăn sau 19h. Ăn nhiều rau, hạn chế tối đa cơm. Sau đó, bổ sung 1 cốc sữa chua trộn hoa quả.
5. Dành 15 phút tập thể dục tại nhà
Sau khi tìm được chế độ dinh dưỡng phù hợp, tôi bắt đầu mua thảm về tập. Mỗi ngày, tôi dành khoảng 15 phút để thực hiện các bài tập cho vùng bụng, đùi, mông, trong đó, đặc biệt chú ý động tác plank.
Plank mang lại rất nhiều tác dụng trong tập luyện. Không chỉ có tác dụng giảm mỡ vòng bụng, luyện các nhóm cơ vùng eo, động tác này còn giúp cơ bắp thêm dẻo dai, săn chắc, hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Tuy nhiên, nó chỉ mang lại hiệu quả khi người tập thực hiện đúng.
6. Chú ý hít thở, siết cơ khi tập
Đầu tiên, bạn trải thảm lên mặt sàn, cúi người xuống, tiếp xúc mặt đất bằng khuỷu tay và đầu gối. Sau đó, nhẹ nhàng nhấc đầu gối khỏi mặt đất, cố gắng siết chặt cơ mông, bụng, lưng.
Lưu ý, gáy, mông, gót chân phải trên một đường thẳng. Siết chặt bụng nhưng vẫn hít thở đều. Đầu hơi cúi xuống và giữ nguyên tư thế.
Khi mới tập, bạn có thể giữ được từ 20-30 giây. Theo thời gian, bạn sẽ giữ được lâu hơn vì cơ thể đã thích ứng. Theo tôi, tập đúng tư thế của plank và giữ nguyên trong thời gian lâu nhất sẽ giúp bạn giảm cân và số đo vòng hai nhanh nhất.
7. Giảm 14 cm vòng eo sau 2 tháng
Những ngày đầu tiên, bạn sẽ thấy đau nhức, căng cứng toàn thân. Di chuyển nhẹ nhàng hay cười nói cũng khiến vùng bụng đau. Tuy nhiên, khi duy trì việc tập luyện tới buổi 4, 5, hiện tượng này sẽ giảm dần và biến mất.
Sau hai tuần tập luyện, tôi bắt đầu thấy có hiệu quả. Mỗi lần thực hiện, tôi giữ được khoảng 1 phút và thực hiện 6 lần. Hai tháng sau, vòng eo giảm 14 cm, còn 60 cm.
Không tốn quá nhiều thời gian mỗi ngày và chỉ mất một ít tiền mua thảm tập, tôi đã có được vòng eo thon gọn nhờ kiên trì. Hy vọng, với những kinh nghiệm tôi vừa chia sẻ, phái đẹp sẽ có thêm động lực để cải thiện số đo. Chúc các bạn thành công.
