Bạn có thể chuyển sang phiên bản mobile rút gọn của Zing News nếu mạng chậm. Đóng

9 quy tắc ăn kiêng để giảm cân lành mạnh

Chế độ ăn khoa học giúp bạn xuống ký nhanh chóng và duy trì sức khỏe tốt.

an kieng anh 5
Dùng tinh bột hấp thụ chậm: Tinh bột chưa qua tinh chế, có chỉ số đường huyết thấp, giàu chất xơ giúp no lâu hơn. Những loại tinh bột hấp thụ chậm bao gồm cám yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mỳ nguyên cám, gạo lứt… Ảnh: Laura Schoenfeld.
an kieng anh 6
Ăn nhiều rau: Theo Live Strong, các loại rau như đậu Hà Lan, cà rốt, rau diếp, cà chua, bông cải xanh, ớt đỏ… là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào, đồng thời chứa ít calories. Ngoài ra, chúng còn bổ sung chất xơ, kali, folate, vitamin A và C. Người ăn nhiều rau quả, trái cây có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim và một số loại ung thư. Ảnh: PopSugar.
an kieng anh 9
Giảm tiêu thụ đồ ngọt: Để xuống ký và ngăn ngừa béo phì, bạn cần cắt giảm đường. Tránh ăn đồ ngọt trước khi đi ngủ tối thiểu 3 tiếng. Lý giải cho điều này là vì bánh ngọt, chocolate chứa đường sẽ làm đường huyết, cung cấp năng lượng và giữ đầu óc tỉnh táo. Bên cạnh đó, năng lượng đưa vào cơ thể không được giải phóng hoàn toàn sẽ tích tụ thành mỡ thừa. Ảnh: Serious Eats.
an kieng anh 10
Chia nhỏ bữa ăn: Không ăn quá no trong một bữa, đồng thời xây dựng nhiều bữa phụ với trái cây, rau củ là cách tuyệt vời để giảm cân. Điều này giúp cơ thể vừa nhận đủ năng lượng, vừa giảm cảm giác đói vặt. Ảnh: Bicycling.
an kieng anh 11
Uống nhiều nước: Theo Healthline, uống nhiều nước làm tăng cảm giác no. Tăng lượng nước uống có thể thúc đẩy sự trao đổi chất, dẫn đến tăng lượng calories đốt cháy hàng ngày. Uống nước trước bữa ăn khoảng 30 phút giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ăn ít đi. Ảnh: Taste of Home.
10 loại thực phẩm giúp giảm cân Dung nạp thực phẩm ít năng lượng, giàu chất xơ giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn vặt.

Người phụ nữ giảm 74 kg nhờ cắt dạ dày

Julie Garte đã chi 17.500 USD để phẫu thuật giảm cân, thu gọn bụng và nâng ngực.

7 loại thực phẩm gây mỡ bụng

Dung nạp đồ ăn nhiều đường, chất béo dễ làm vòng 2 tích tụ mỡ thừa.

Tài Lương

Bạn có thể quan tâm

Làm đẹp