1. Cà phê hạnh nhân và trái lê
- Hai muỗng canh cà phê sữa hoặc bột cà phê.
- 200ml sữa hạnh nhân.
- Một trái lê xắt lát.
Dùng máy pha cà phê với 1/3 tách nước. Đổ sữa hạnh nhân vào bình, đậy nắp lại, lắc đều cho đến khi thể tích tăng gấp đôi. Mở nắp ra và đưa vào lò vi sóng để hâm. Sau đó chế vào bình lớn cùng với cà phê. Dùng chung với trái lê.
Tổng năng lượng: 140 calories.
Buổi xế, uống cà phê giúp tinh thần sảng khoái, tăng cường chuyển hóa.
2. Trái cây và phô mai
- 1/3 tách mơ khô.
- 30g phô mai Gouda.
Tổng năng lượng: 290 calories.
Các nhà nghiên cứu tin rằng, canxi trong phô mai giúp bạn đốt cháy nhiều mỡ hơn, giúp bụng phẳng.
3. Bánh quy và yaourt
- Hai bánh quy lạt.
- 1/4 trái bơ xắt lát.
- Một trái dưa leo xắt hạt lựu.
- 180ml yaourt không béo.
Phủ trái bơ lên mặt bánh quy. Trộn dưa leo vào yaourt.
Tổng năng lượng: 278 calories
Dưa leo chứa 95% nước, do đó sẽ không tăng chút calorie nào khi trộn chung với yaourt.
4. Lê quết bơ và dừa nạo
- Một tách trái lê xắt lát.
- Một muỗng canh bơ hạnh nhân.
- Một muỗng canh dừa nạo.
Tổng năng lượng: 207 calories.
Hạnh nhân giúp giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.
5. Kiwi hoàn hảo
- 180ml yaourt ít béo.
- Một trái kiwi xắt lát.
- 1/4 tách bánh ngũ cốc hạt lanh, giàu xơ hiệu Barbara.
- Một muỗng cà phê lá bạc hà tươi.
Phủ ba lớp yaourt, kiwi, ngũ cốc vào ly, một lúc sau, điểm thêm một ít lá bạc hà.
Tổng năng lượng: 208 calories.
Hương bạc hà sẽ kiềm chế cơn thèm ăn, giúp giảm vòng bụng.
6. Táo và hạnh nhân
- Một quả táo xắt lát.
- Hai muỗng cà phê bơ hạnh nhân.
- 3/4 muỗng cà phê quế.
Tổng năng lượng: 187 calories.
Quế giúp kiểm soát lượng đường trong máu sau bữa ăn, giúp bạn giảm nguy cơ đói lả trước bữa trưa.
7. Bông cải trộn phô mai
- Hai tách bông cải xắt nhỏ.
- Một muỗng canh dầu ôliu.
- Ba muỗng canh phô mai nghiền Parmesan.
- Muối, tiêu, gia vị.
Trộn đều và hâm khoảng 10 phút.
Tổng năng lượng: 238 calories.
Với vitamin C tăng cường miễn dịch và chất xơ, bông cải xứng đáng bổ sung vào thực đơn của bạn.
8. Cặp đôi ngọt ngào và ngon miệng
- Bốn lát thơm.
- Hai lát thịt nguội không béo.
Tổng năng lượng: 226 calories.
Hai lát thịt nguội chỉ có 13 calories và một ít protein ăn với thơm có tính giảm béo sẽ giúp bạn hạn chế mỡ bụng.
