 |
| 1. Nâng chân tam giác: Tay phải chống vuông góc xuống sàn, đưa chân trái lên cao, đồng thời dùng tay trái nắm lấy cổ chân. Chân phải đặt song song với mặt đất. Theo Brightside, bạn nên giãn cơ trước khi tập các động tác này, cố gắng duỗi thẳng chân nhiều nhất có thể. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 cái. Ảnh: Brightside. |
 |
| 2. Đá chân ngang: Với tư thế này, bạn nên chuẩn bị tấm thảm yoga để tránh làm tổn thương đầu gối. Đặt tay phải lên đùi, cánh tay trái mở rộng, chống xuống sàn. Gập chân phải sao cho chúng chạm hông. Đẩy chân ra và duỗi thẳng hết mức để căng cơ đùi. Sau đó, đưa chân trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 15 lần cho mỗi bên. Ảnh: Brightside. |
 |
| 3. Đá chân cao: Tư thế nằm, nâng chân lên cao vừa giúp nhỏ bụng, bên cạnh đó còn làm săn chắc đùi. Động tác thứ nhất, bạn đưa chân hướng lên trên và uốn cong đầu gối. Tiếp theo, duỗi thẳng chân, đồng thời mở rộng ra hai bên hết mức có thể. Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại 15 lần cho 3 hiệp. Ảnh: Brightside. |
 |
| 4. Squat ép cơ đùi: Đứng trên tư thế hai chân nhún hướng về phía trước. Đặt một chiếc gối ở giữa đùi. Đưa toàn bộ cơ thể chùng xuống, giữ hai tay trước ngực. Bạn nên ép chiếc gối chặt hơn để đầu gối được căng cơ hết mức. Sau đó bật lên 4 lần trong khi giữ nguyên tư thế squat này. Lặp lại 3 hiệp với 15 lần. Ảnh: Brightside. |
 |
| 5. Ép chặt cơ đùi: Nằm nghiêng, tay phải chống xuống sàn, vuông góc với mặt đất. Chân phải duỗi thẳng, lấy tay trái nắm lấy cổ chân trái, luôn ép chặt cơ bụng. Sau đó, bạn bắt đầu nâng chân phải lên không trung, giữ nguyên tư thế đó trong thời gian ngắn. Hạ chân trở về vị trí ban đầu, tiếp tục thực hiện động tác trong 2 lần. Chuyển sang hướng ngược lại, luyện tập 15 lần cho mỗi bên. Ảnh: Brightside. |
 |
| 6. Nâng gót: Đứng thẳng, dang rộng hai chân. Hai tay đan vào nhau đưa về phía trước, giữ lưng thẳng. Sau đó, bạn hạ người xuống, nâng gót chân phải lên. Tư thế này sẽ giúp phần đùi của bạn được giãn cơ hết mức. Giữ nguyên dáng trong 1 phút 30 giây rồi đổi bên. Ảnh: Brightside. |
 |
| 7. Vặn mình: Động tác này giúp cho lưng và hông của bạn được thư giãn. Nằm ngửa, cánh tay dang rộng sang hai bên. Tiếp theo, bạn nâng cao chân phải và hạ dần sang phía bên trái. Lưu ý, trong quá trình tập luyện, hai chân của bạn luôn phải duỗi thẳng. Đảm bảo giữ vai và cánh tay song song với mặt sàn, thả lỏng cổ. Đưa chân về vị trí ban đầu, hít thở sâu và thực hiện ở hướng ngược lại. Liên tục đổi bên và tập đủ 15 lần. Ảnh: Brightside. |
