|
|
Uống sinh tố trái cây và rau củ có thể cung cấp thêm chất xơ cho cơ thể. Ảnh: Pexels. |
Theo The Mayo Clinic, một số yếu tố có thể khiến bạn trông già trước tuổi gồm hút thuốc, tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời mà không che chắn và không dùng kem dưỡng ẩm.
Người có các thói quen này sẽ hình thành nhiều nếp nhăn hơn và lớp hạ bì trông sần sùi hơn. Theo thời gian, không chỉ vẻ bề ngoài thay đổi mà sức khỏe bên trong cũng bị ảnh hưởng.
Tạp chí Frontiers in Public Health cho biết khi lớn tuổi, bạn cần nhận thức rõ hơn về bệnh tim mạch, tiểu đường và chứng mất trí vì nguy cơ mắc các bệnh này có thể tăng lên. Chúng ta không thể ngăn cản quá trình lão hóa nhưng một số yếu tố như chế độ ăn uống và dinh dưỡng có thể giúp làm chậm quá trình này.
Trên thực tế, thói quen uống nước cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình lão hóa. Ví dụ, thường xuyên tiêu thụ đồ uống nhiều đường, có cồn hay có đường sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa từ trong ra ngoài.
Dưới đây là 6 thói quen uống nước không tốt làm ảnh hưởng đến vẻ đẹp bên ngoài và sức khỏe bên trong.
Không kết hợp chất xơ vào đồ uống
Chất xơ rất quan trọng trong việc làm chậm quá trình lão hóa và có nhiều cách giúp bạn kết hợp nó vào đồ uống của mình.
Theo cuốn sách Nutrients and Nutraceuticals for Active & Healthy Aging, tiêu thụ chất xơ làm giảm nguy cơ mắc bệnh liên quan đến tuổi tác vì nó có khả năng giảm các dấu hiệu viêm nhiễm và căng thẳng trong cơ thể.
Không chỉ vậy, báo cáo tương tự cũng cho biết nếu không nhận đủ chất xơ, quá trình lão hóa sẽ diễn ra nhanh hơn. Do đó, để nhận được chất xơ thông qua đồ uống hàng ngày, bạn có thể uống sinh tố trái cây và rau củ. Chúng là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào.
Ngoài ra, uống sinh tố tốt hơn nước ép. Mặc dù nước ép tươi có thể cung cấp cho bạn một số chất dinh dưỡng hữu ích, quá trình này đã loại bỏ hầu hết chất xơ khỏi sản phẩm.
Không uống đủ nước
Không uống đủ nước có thể vô tình khiến bạn trông già đi nhanh chóng. Mindy Haar, chuyên gia dinh dưỡng, cho biết: “Việc hydrat hóa đầy đủ rất quan trọng vì nước không chỉ cung cấp môi trường cho phản ứng trao đổi chất mà còn là nguyên liệu cho các bộ phận cơ thể, bao gồm cả da”.
Trên thực tế, nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí The Lancet tiết lộ mất nước mạn tính là yếu tố chính đẩy nhanh quá trình lão hóa và thậm chí có thể rút ngắn tuổi thọ do mắc bệnh mạn tính hoặc chết sớm.
"Cùng với trà và cà phê không đường, nước lọc đứng đầu danh sách những nguồn cung cấp chất lỏng cần thiết. Lựa chọn đồ uống lành mạnh giúp duy trì tối ưu các hoạt động. Trái lại, các thức uống ít lành mạnh hơn có thể liên quan đến bệnh mạn tính, hệ miễn dịch dưới mức trung bình và gãy xương", tiến sĩ Haar nói.
Uống quá nhiều soda mỗi ngày
Đường là thủ phạm gây ra các vấn đề lâu dài cho sức khỏe nếu bạn uống soda mỗi ngày.
"Bên cạnh việc tăng cân, đường còn kích thích sản xuất cholesterol xấu, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Hơn hết, nó thúc đẩy lão hóa sớm và có thể dẫn đến các bệnh tự miễn dịch như lupus hay viêm khớp dạng thấp", Edibel Quintero, chuyên gia dinh dưỡng, tác giả nội dung y khoa tại Health Reporter, cho biết.
 |
| Soda không chỉ đẩy nhanh quá trình lão hóa mà còn làm tăng nguy cơ tim mạch. Ảnh: Shutterstock. |
Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrients, thường xuyên uống soda cùng các loại đồ uống có đường khác liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành và tiểu đường type II cao hơn.
Theo tạp chí Y tế Công cộng Mỹ, soda cũng đẩy nhanh quá trình lão hóa của các tế bào trong cơ thể. Tuy nhiên, bạn không cần từ bỏ thói quen uống soda. Thay vào đó, bạn chỉ cần giảm lượng tiêu thụ và thỉnh thoảng thay thế bằng các thức uống như nước khoáng có ga hoặc soda giấm táo.
Uống nhiều nước trái cây có đường
Nước trái cây chứa hàm lượng đường bổ sung cao. Vì vậy, thường xuyên uống loại nước này khiến bạn già đi nhanh hơn.
Theo nghiên cứu được trình bày bởi Hiệp hội Nghiên cứu Ung thư Mỹ, uống hai hoặc nhiều đồ uống có đường mỗi ngày liên quan đến nguy cơ lão hóa cao hơn hoặc sớm hơn so với người chỉ uống một lần mỗi tuần.
Bà Quintero gợi ý bạn có thể uống nước vị chanh, dâu tây, bạc hà hoặc loại trái cây yêu thích khác thay cho nước trái cây có đường.
Sử dụng thức uống có đường nhân tạo
Việc thay thế soda hoặc nước trái cây bằng đồ uống dành cho người ăn kiêng được làm ngọt bằng đường nhân tạo có thể vô tình gây ra ảnh hưởng tương tự cho quá trình lão hóa.
"Trong khi nhiều người chuyển sang đồ uống có chất tạo ngọt không dinh dưỡng như sucralose (Splenda), nghiên cứu chỉ ra uống soda ăn kiêng vừa không giảm cân vừa khiến cơ thể tiêu thụ nhiều calo hơn so với người uống soda có đường”, tiến sĩ Haar nói.
Tiến sĩ Haar cho biết thêm hệ vi sinh vật, cũng có liên quan đến sức khỏe của da, sẽ bị ảnh hưởng nhiều bởi sucralose.
Uống nhiều bia, rượu
Bất kỳ ai uống quá nhiều bia, rượu và rượu mạnh đều có thể gặp vấn đề liên quan lão hóa.
Tiến sĩ Haar cho hay: “Uống quá nhiều rượu có liên quan đến một số loại ung thư và tổn thương gan. Ở phụ nữ, việc này có thể làm trầm trọng thêm các tình trạng trước đó như loãng xương, tiểu đường và huyết áp cao. Ngoài ra, rượu ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa thuốc, đặc biệt ở người lớn tuổi phải uống thuốc hàng ngày”.
40 thói quen xấu cần vứt bỏ là cuốn sách bàn về những thói quen tưởng chừng rất nhỏ trong cuộc sống hàng ngày nhưng lại ảnh hưởng đến sự thành bại trong cuộc đời mỗi người. Với lối viết súc tích, cách phân tích mạch lạc, tác giả Tokio Godo mang đến người đọc những bài học bổ ích và thiết thực. Gấp cuốn sách lại, chắc hẳn mỗi người sẽ tự xem xét các thói quen xấu của bản thân để tập vứt bỏ hàng ngày.
