Bạn có thể chuyển sang phiên bản mobile rút gọn của Zing News nếu mạng chậm. Đóng

6 bài tập giúp thu nhỏ bắp tay

Nữ huấn luyện viên người Mỹ chia sẻ các bài tập giảm mỡ bắp tay chỉ với 10 phút/ngày.

giam mo bap tay anh 1

Huấn luyện viên thể hình Ally Love chia sẻ 6 bài tập tác động vào vùng bắp tay với tờ Instyle. Theo cô, loạt động tác dưới đây phù hợp với phụ nữ. Mỗi người cần chuẩn bị 2 tạ đơn có mức cân đủ để nâng được 10-12 lần. Thực hiện các bài tập 3 hiệp. Ảnh: Instyle.

giam mo bap tay anh 2

1. Alternating Hammer Curls: Mỗi bên tay giữ một tạ đơn, để song song đùi. Gồng bắp tay, nâng tạ lên ngang vai rồi hạ xuống với tốc độ chậm. Lặp lại tương tự ở bên tay còn lại, 10-12 lần/hiệp. Ảnh: Instyle.

giam mo bap tay anh 5

3. Alternating Front Raises: Cầm tạ đặt trước đùi, hơi cong khuỷu tay. Nâng một bên tay lên trước ngực và chú ý không nhô vai. Hạ xuống từ từ rồi thực hiện với bên còn lại. Mỗi hiệp lặp lại 10-12 lần. Ảnh: Instyle.

giam mo bap tay anh 6

4. Narrow Overhead Press: Chân để bằng vai, hơi gập đầu gối. Giơ tạ lên qua đầu. Khi thực hiện động tác này, cần chú ý đứng vững, siết chặt bắp tay để tăng hiệu quả bài tập. Ảnh: Instyle.

giam mo bap tay anh 7

5. Bent-Over Row: Bắt đầu bằng tư thể gập đầu gối, giữ thẳng lưng, cúi người song song với mặt sàn và gống chắc phần lưng. Kéo tạ về phía rốn rồi hạ xuống ngang ngực. Thực hiện động tác 10-12 lần. Ảnh: Instyle.

giam mo bap tay anh 8

6. Triceps Kickback: Tư thế bắt đầu giống động tác Bent-over row, kéo tạ về phía rốn. Sau đó, duỗi thẳng ra sau lưng sao cho cánh tay song song với mặt sàn, gồng chặt phần bắp. Giữ vai ở nguyên vị trí. Lặp lại động tác 10-12 lần. Ảnh: Instyle.

Bí quyết giúp các cô gái có vòng 3 quyến rũ Những bài tập này có tác dụng làm vòng 3 săn chắc, từ đó tạo nên đường cong thu hút.

Bí quyết đánh bay bụng mỡ của chuyên gia thể hình

Bên cạnh tập luyện, chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh cũng góp phần không nhỏ trong việc giảm béo bụng hiệu quả.

6 bài tập gym dễ thực hiện tại nhà trong mùa dịch

Không đến phòng gym, bạn vẫn có thể tận dụng đồ dùng trong nhà để luyện tập thể lực, giúp duy trì thân hình săn chắc.

Cao Thảo

Bạn có thể quan tâm

Làm đẹp