Bạn có thể chuyển sang phiên bản mobile rút gọn của Zing News nếu mạng chậm. Đóng

Zing NewsTạp chí tri thức trực tuyến

5 món đồ biến nhà thành phòng gym, hỗ trợ lấy lại vóc dáng

Tết là khoảng thời gian mọi người nới lỏng chế độ ăn uống, tập luyện để vui cùng gia đình, bạn bè. Do đó, ra Tết là lúc bạn cần lên kế hoạch để lấy lại vóc dáng thon gọn.

Nếu chưa thể quay lại phòng tập do chưa sắp xếp được lịch trình làm việc, học tập và chăm sóc gia đình, hãy sắm ngay cho mình 5 món đồ đơn giản dưới đây để hô biến nhà thành phòng gym trong nháy mắt. Tập luyện ở nhà giúp bạn dễ dàng sắp xếp thời gian biểu, tiết kiệm được thời gian di chuyển, đồng thời mang lại hiệu quả cao nếu duy trì thường xuyên.

Dây kháng lực

Dây kháng lực (hay mini band) là loại dây cao su có đàn hồi và độ bền cao, có thể thay thế tạ tay khi tập luyện. Các bài tập với dây kháng lực giúp tác động đồng đều lên các nhóm cơ, hỗ trợ chúng phát triển cân bằng. Ưu điểm lớn của dây kháng lực là giá khá rẻ, nhỏ gọn nên rất tiện dụng để tập tại nhà, hoặc mang đến bất cứ đâu.

day khang luc,  day nhay anh 1

Dây kháng lực hỗ trợ hiệu quả các bài tập tại nhà.

Dây kháng lực có nhiều mức độ phù hợp với thể trạng và nhu cầu của từng người tập, dao động từ 7 kg đến hơn 90 kg. Khi tập với dây kháng lực, bạn có thể luyện các bài tập toàn thân và điều chỉnh, lựa chọn các mức trọng lực của dây để phù hợp với sức của bản thân. Sau khi đã quen bài tập, hãy tăng dần cường độ theo thể trạng để đạt hiệu quả tập luyện cao nhất.

Dây nhảy

Nhảy dây là bài tập thể dục đơn giản, phổ biến, phù hợp với nhiều đối tượng, không phân biệt giới tính và độ tuổi. Tuy nhiên, đây lại là bài tập cardio hiệu quả cao, giúp bạn tăng cường sức khỏe, độ dẻo dai, đồng thời hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa tích tụ trong suốt kỳ nghỉ Tết.

Đặc biệt, nhảy dây không đòi hỏi không gian đặc thù, nên chỉ với một chiếc dây chất lượng, bạn có thể ngay lập tức bắt tay vào quá trình tập luyện lấy lại vóc dáng tại nhà. Làm từ chất liệu cao su mềm, nhựa và thép, dây nhảy tập thể dục giảm cân lõi thép Maleroads được nhiều người lựa chọn.

day khang luc,  day nhay anh 2

Dây nhảy tập thể dục giảm cân lõi thép hỗ trợ bạn lấy lại vóc dáng sau Tết.

Dây chỉ nặng từ 180 gram đến 340 gram với tay cầm 2 lớp, phủ thêm mút êm ái, không gây cấn tay, thấm hút mồ hôi, hạn chế tình trạng trơn trượt khi cầm nắm. Phần dây dài 2,8 m có thể điều chỉnh vừa vặn với chiều cao của người tập. Dây hiện được ưu đãi giảm giá 29% từ 49.000 đồng còn 35.000 đồng trên Lazada. Đây là thời điểm lý tưởng để bạn sắm cho mình chiếc dây nhảy tiện lợi với mức giá ưu đãi và bắt đầu tập luyện.

Xà đơn treo tường

Nhiều người cho rằng xà đơn treo tường chỉ có tác dụng duy nhất là tăng chiều cao, hoặc khi bị bệnh về cột sống mới tìm mua xà để chữa trị. Thực tế, xà đơn là dụng cụ đơn giản hỗ trợ hiệu quả quá trình tập luyện tại nhà.

Các bài tập với xà đơn hàng ngày sẽ giúp bạn duy trì thân hình cân đối, vòng ngực rộng và cơ bắp săn chắc. Đây là bài tập đa năng có tác dụng lên hầu hết vùng trên cơ thể như vai, ngực, bụng, bắp tay hay lưng... giúp giảm mỡ thừa, đồng thời tăng lượng cơ, giúp cơ thể khỏe mạnh toàn diện.

Dụng cụ hít đất

Dụng cụ hít đất được thiết kế chuyên dụng cho bài tập chống đẩy (bài tập hít đất). Thực tế, bài tập hít đất có thể được thực hiện ngay tại nhà mà không cần bất cứ dụng cụ nào. Tuy nhiên, sự hỗ trợ của dụng cụ sẽ góp phần tăng tính hiệu quả cho bài tập, tác động tốt hơn lên các nhóm cơ. Do đó, bạn không nên bỏ qua dụng cụ này nếu muốn biến nhà thành phòng gym trong một nốt nhạc.

Kết hợp bài tập với dụng cụ hít đất sẽ giúp tay được nâng cao hơn, phạm vi di chuyển của động tác tăng lên, giúp cơ ngực và cơ vai được tác động nhiều hơn. Bên cạnh đó, cổ tay của bạn cũng sẽ hạn chế bị đau nhức khi thực hiện động tác.

day khang luc,  day nhay anh 3

Dụng cụ hít đất tăng tính hiệu quả cho bài tập tại nhà.

Thông thường, dụng cụ hít đất được thiết kế dưới hai dạng là cố định cổ tay và xoay cổ tay. Dụng cụ hít đất xoay cổ tay giúp người tập năng động hơn trong quá trình thực hiện động tác, tập được nhiều tư thế và tác động lên nhiều nhóm cơ khác nhau. Do đó, bạn nên lựa chọn thiết kế dụng cụ hít đất theo nhu cầu tập luyện của bản thân.

Tạ đơn

Tạ đơn (tạ tay) là một trong những dụng cụ tập luyện có thiết kế đơn giản, giá rẻ và dễ tìm mua nhưng lại có nhiều tác dụng với cơ thể. Không chỉ giúp giảm mỡ nhanh chóng, tập tạ đơn còn giúp các nhóm cơ phần trên cơ thể vận động, kích thích sự hoạt động của cơ bắp, hạn chế các nhóm cơ bị “lão hóa”.

Bài tập với tạ đơn đặc biệt phù hợp để đốt mỡ thừa sau kỳ nghỉ Tết do giúp đốt cháy nhiều calo. Chỉ cần vài động tác cơ bản với tạ đơn, phối hợp cùng sự vận động của cơ thể cũng có thể giúp bạn đốt cháy lượng calo bằng 1 giờ đi bộ.

day khang luc,  day nhay anh 4

Các bài tập linh hoạt với tạ đơn giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cơ.

Đặc biệt, tạ đơn không cố định cho chỉ một bài tập duy nhất. Bạn có thể linh hoạt tùy chỉnh bài tập cho từng nhóm cơ trên cơ thể để kiểm soát các chuyển động, cân bằng cơ bắp. Các bài tập với tạ đơn còn giúp tăng cường độ ổn định của cơ bắp, các khớp xương, hạn chế tối thiểu chấn thương do bên ngoài tác động.

Chỉ với vài dụng cụ đơn giản, mức giá hợp lý, bạn có thể bắt đầu tập luyện ngay tại nhà để giảm mỡ, tăng cơ, giúp cơ thể săn chắc, thon gọn sau Tết. Thay vì chần chừ, hãy sắm cho mình những dụng cụ hỗ trợ tập luyện tại nhà. Tất cả đều được ưu đãi lớn trên Lazada dịp đầu năm. Nhằm đáp ứng nhu cầu mua sắm Tết của người dùng, Lazada đã quay trở lại giao hàng sớm từ ngày 4/2 (mùng 4 Tết). Độc giả truy cập tại đây để tiếp tục mua sắm đầu năm cùng Lazada với đa dạng mặt hàng và nhiều chương trình khuyến mại hấp dẫn.

Linh Chi - Giang Trân Nguyên

Bình luận

Bạn có thể quan tâm