Tuy nhiên bạn vẫn có thể ngủ ngon và thích nghi với mọi điểm đến nếu biết áp dụng những mẹo đơn giản.
Làm thế nào để ngủ trước chuyến đi?
Việc chuẩn bị cho giấc ngủ ngon trong hành trình cần bắt đầu trước cả khi bạn lên đường.
 |
| Bạn phải nghỉ ngơi tốt ngay cả trước chuyến đi xa. Ảnh: Univera/Pinterest. |
- Vài ngày trước khi đi, hãy điều chỉnh dần giờ ngủ và thức dậy sao cho phù hợp với múi giờ nơi bạn đến.
- Cố gắng thích nghi với múi giờ tại điểm đến bằng cách tắt đèn phòng hoặc mở rèm cửa sổ sao cho phù hợp với hoàn cảnh.
- Điều chỉnh đồng hồ trong nhà theo múi giờ tại điểm đến.
- Tập thể dục và ăn uống điều độ trong những ngày trước chuyến đi.
- Để ý lượng cafein và cồn nạp vào cơ thể.
- Đóng gói đồ trước để giảm căng thẳng vào ngày trước chuyến đi.
- Đi ngủ sớm hơn cả đêm trước ngày khởi hành để nghỉ ngơi thật tốt.
Làm thế nào để ngủ trong chuyến du lịch?
Các mẹo chung
- Sự thoải mái là quan trọng nhất. Hãy mặc quần áo và mang phụ kiện đơn giản, chẳng hạn như một chiếc áo len có thể dễ dàng mặc vào hoặc cởi ra tùy thời tiết, hoặc đi một đôi giày dễ dàng đi vào và tháo ra.
- Mang theo miếng che mắt khi ngủ để tránh ánh sáng.
- Thời gian chợp mắt dài hơn 30-45 phút có thể đưa bạn vào giấc ngủ sâu và khó tỉnh dậy hơn. Vì vậy bạn chỉ nên ngủ dài hơn khoảng thời gian này khi đang trên chuyến đi qua đêm hoặc kéo dài vài giờ.
- Hãy giữ ẩm và uống nước. Mẹo này đặc biệt quan trọng với những hành khách đi máy bay, bởi độ ẩm trong khoang thấp khiến bạn dễ bị mất nước hơn. Nước lại giúp tất cả du khách khỏe mạnh và tránh bệnh tật. Bạn chỉ nên uống rượu trong giới hạn một cốc, để không ảnh hưởng tới giấc ngủ.
- Mang theo những đồ ăn nhẹ khỏe mạnh và có hàm lượng sodium thấp để ngủ ngon hơn.
- Mang theo một chiếc gối cổ để ngủ thoải mái trong tư thế ngồi thẳng, kèm một chiếc chăn để làm đệm nếu cần.
- Không bắt chéo chân vì cản trở việc lưu thông máu.
- Cố định cơ thể để giấc ngủ tối ưu. Nếu có thể, hãy giúp cơ bắp được thư giãn và cột sống giữ thẳng.
- Cài đặt đồng hồ theo múi giờ tại điểm đến.
Cách ngủ ngon trên máy bay
 |
| Ngồi gần cửa sổ là một trong những cách giúp bạn ngủ trên máy bay. Ảnh: Getty Images. |
- Nếu bạn có thể ngủ trên máy bay, hãy chọn chuyến bay đêm để tránh làm gián đoạn đồng hồ sinh học bình thường. Nếu bạn biết chắc chắn mình không thể ngủ được, cố gắng đặt chuyến bay khởi hành vào đầu giờ tối để bạn có thể đi ngủ ngay khi đến nơi, nhằm duy trì nhịp sinh học.
- Chọn chỗ ngồi gần cửa sổ. Vị trí này giúp bạn dựa vào máy bay khi ngủ và không bị làm phiền bởi người khác trong hàng.
- Nếu đủ khả năng, hãy nâng cấp ghế lên hạng thương gia hoặc hạng nhất. Nhiều hãng hàng không giờ đây cung cấp ghế ngồi với chỗ để chân rộng và tính thêm phí. Có thêm không gian để duỗi chân và tựa sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
- Nếu bạn gặp vấn đề với việc ngủ khi ngồi thẳng, hãy làm ngược lại: dựa người về phía trước và dùng bàn ăn để nằm.
- Để tránh bị tiếp viên hàng không đánh thức khi họ đi kiểm tra khách đã cài dây an toàn chưa, hãy cài dây và đặt chúng ở vị trí dễ thấy, bên ngoài quần áo và chăn.
Cách ngủ ngon trên tàu
- Để tránh bị nhân viên soát vé đánh thức, hãy đặt vé trên khe hay chỗ giữ đồ sau lưng ghế trước mặt bạn, hoặc đặt nó trong bao đựng thẻ giữ hành lý và đeo quanh cổ.
- Nhiều loại tàu có toa để ngủ hay toa "yên tĩnh". Toa để ngủ thường yêu cầu vé riêng bởi bao gồm sự riêng tư, giường nằm và mức giá cao hơn. Thay vào đó, hãy tìm toa "yên tĩnh" trên tàu, thường có dấu hiệu nhận biết và hành khách bị cấm sử dụng điện thoại trên toa đó.
 |
| Các toa giường nằm thường có giá vé cao hơn, nhưng đảm bảo cho bạn có giấc ngủ ngon. Ảnh: Thesavvybackpacker. |
Cách ngủ ngon trên ôtô
- Điều chỉnh ghế ngồi vào thế nghiêng sẽ giúp bạn ngủ dễ hơn và tốt cho lưng.
- Mang gối và chăn để đặt lên cửa sổ hoặc sau đầu.
- Nếu không ảnh hưởng đến tầm nhìn của lái xe, hãy kéo rèm hoặc dùng miếng che cửa sổ. Đội mũ và đeo kính râm để tránh ánh nắng.
- Khi lái xe dừng lại để đổ xăng, hãy tranh thủ dùng WC, duỗi cơ thể và đi bộ xung quanh một lát.
Làm thế nào để ngủ khi tới nơi?
- Nếu bạn tới nơi vào sáng sớm và thấy mệt mỏi, hãy chợp mắt một chút, nhưng không quá 2 tiếng, vì ngủ lâu hơn bạn sẽ càng mệt mỏi. Nếu tới nơi lúc tối muộn, hãy chờ một chút sau đó đi ngủ sớm.
- Ngay khi ngủ dậy vào sáng hôm sau hay sau khi chợp mắt, hãy dành một tiếng đi bộ ngoài trời để thiết lập lại đồng hồ sinh học.
- Hãy cởi mở. Việc theo dõi và cùng sinh hoạt với người dân địa phương vào khoảng thời gian bình thường sẽ giúp cơ thể bạn điều chỉnh với múi giờ tại đó.
- Uống nhiều nước, ăn thực phẩm lành mạnh và tập thể dục nếu có thể nhằm tránh mắc bệnh.
