Tôi đã sinh con được 6 tháng, tuy nhiên cân nặng giảm rất ít khiến cơ thể luôn nặng nề và mất tự tin. Xin hỏi bác sĩ tôi nên làm gì để giảm cân nhưng không ảnh hưởng tới sức khỏe?
Thạc sĩ, bác sĩ Phan Chí Thành, Phó chánh văn phòng Trung tâm đào tạo và Chỉ đạo tuyến, Bệnh viện Phụ sản Trung ương
Các mẹ bầu thường tăng 10-15 kg trong quá trình mang thai. Sau khi sinh, bạn có thể giảm 8-9 kg nhưng vì các mẹ thường áp dụng chế độ dinh dưỡng đặc thù trong thời kỳ cho con bú (ăn rất nhiều tinh bột, cháo móng giò và thịt), dẫn đến tình trạng khó giảm cân.
Vì vậy, bác sĩ Thành xin đưa ra những giải pháp như sau:
Thứ nhất, chế độ dinh dưỡng cho mẹ và cho con bú cần cung cấp đủ nước. Uống nhiều nước làm đầy dạ dày và giảm cảm giác đói, tăng cảm giác no, do đó giảm lượng calo nạp vào. Uống đủ nước là điều cần thiết để đốt cháy chất béo từ thức ăn và đồ uống, cũng như chất béo được lưu trữ.
Thứ hai, cung cấp dinh dưỡng từ thực phẩm đa dạng. Trong đó, vai trò của rau, hoa quả rất quan trọng để cung cấp đủ vi chất cũng như canxi cho bé.
Bạn nên ưu tiên rau, hoa quả trong thực đơn của mình. Bạn có thể nấu các loại súp gồm thịt, cá với rau xanh. Đây là lưu ý rất quan trọng bởi khi mẹ bầu cung cấp nguồn tinh bột vừa phải thì sẽ có đủ sữa cho con.
Thứ ba, các mẹ phải ngủ đủ giấc để cơ thể có thể hồi phục tốt nhất khi cho con bú. Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có liên quan đến việc tăng cân sau khi mang thai. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng của bạn.
Sữa mẹ giúp trẻ tăng trưởng và giảm nguy cơ mắc các bệnh hen suyễn, béo phì, tiểu đường, hô hấp… tăng sức đề kháng. Việc cho con bú cũng là cách giảm cân hiệu quả nhất cho mẹ.
Muốn ăn uống lành mạnh nhưng hay stress công việc? Muốn tập thể dục đều đặn nhưng hay làm việc trễ? Mục Sức khỏe của Zing giới thiệu một số sách để đồng hành cùng bạn từ phòng gym đến đường chạy, từ văn phòng đến bếp ăn. Tuyển tập này sẽ cung cấp thêm nhiều lựa chọn, và bớt đi một số nỗi lo trên hành trình cân bằng cuộc sống hiện đại.
